ZONA PRIANGAN - Rasa lapar sebenarnya merupakan isyarat alami tubuh bahwa Anda membutuhkan lebih banyak asupan makanan. Ketika lapar, perut mungkin “menggeram” dan merasa kosong, atau tanda lainnya yang bisa dirasakan adalah timbulnya rasa sakit kepala, tidak dapat berkonsentrasi, bahkan merasa mudah tersinggung.
Namun, tak sedikit pula orang yang masih merasa lapar meski baru saja makan. Apakah Anda salah satunya?
Ada beragam faktor yang menjadi penyebab cepat lapar. Tak hanya disebabkan jenis makanan yang dikonsumsi, beragam faktor seperti kondisi tubuh, gaya hidup, dan pengobatan yang Anda jalani juga turut memicu masalah ini.
Baca Juga: Bukit Jamur, Banyak Wisatawan yang Penasaran Ingin Bergaya di Kaki Gunung Patuha Itu
Berikut ini beberapa faktor yang menjadi penyebab cepat lapar:
1. Terlalu banyak mengonsumsi gula
Mengonsumsi makanan maupun minuman dengan gula tambahan dapat meningkatkan nafsu makan Anda.
Menurut sebuah studi yang dirilis pada tahun 2015, mengonsumsi terlalu banyak gula, terutama fruktosa meningkatkan produksi ghrelin, hormon yang mengatur rasa lapar. Hal ini kemudian memengaruhi otak dan membuat Anda merasa kurang kenyang.
Baca Juga: Begonia Boliviensis White Berbunga Indah, Kalau Aglonema dan Keladi Berdaun Cantik
2. Dehidrasi
Dehidrasi dapat menjadi penyebab cepat lapar. Beberapa penelitian menyebut, minum cukup air dapat membantu Anda merasa kenyang.
Studi pada tahun 2014 meneliti efek asupan air terhadap wanita yang kelebihan berat badan.
Peneliti meminta partisipan untuk meminum 0,5 liter air sebelum mereka makan pagi, siang, maupun malam setiap hari.Setelah 8 minggu, para partisipan mengalami penurunan berat badan. Selain itu, mereka juga mengalami penurunan nafsu makan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak : Aquarius Hindari Percekcokan, Scorpio Ada yang Menarik Perhatian
3. Kurang mengonsumsi serat
Selain penting untuk mencegah sembelit dan menjaga pencernaan Anda tetap sehat, serat makanan juga berperan dalam mengendalikan rasa lapar.
Menurut The Food and Nutrition Board, pria dewasa sebaiknya mengonsumsi 38 gram serat per hari. Sementara itu, wanita dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi 25 gram serat per hari agar tidak merasa cepat lapar.
4. Terlalu banyak mengonsumsi garam
Sejumlah penelitian menyebut bahwa mengonsumsi garam secara berlebihan dapat membuat orang cepat lapar dan makan lebih banyak.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 48 orang dewasa pada tahun 2016, peserta yang mengonsumsi makanan tinggi garam makan lebih banyak dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah garam.
Selain dapat membuat Anda cepat lapar, mengonsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi juga berdampak buruk bagi kesehatan jantung.
Baca Juga: Perempuan Tercipta dari Tulang Rusuk, Hati Cuma Satu Tidak Bisa Disumbangkan
5. Kurang istirahat
Tidak beristirahat dengan cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh. Hal ini berpotensi meningkatkan rasa lapar pada beberapa orang.
Menurut studi tertentu di tahun 2016, pria yang kurang tidur memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi dibanding dengan mereka yang beristirahat dengan cukup.
Baca Juga: Pastikan Anak Anda Pakai Masker dengan Benar, Cek Disini Ketentuannya, Bagaimana Caranya?
6. Terlalu banyak berolahraga
Berolahraga membakar banyak kalori dalam tubuh. Kondisi ini memicu rasa lapar karena tubuh kehilangan banyak energi. Untuk mencegah rasa lapar. Anda bisa mengonsumsi makanan lebih banyak sebelum berolahraga agar tubuh memiliki energi berlebih.
7. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan
Mengonsumsi minuman beralkohol dapat memicu munculnya rasa lapar. Menurut penelitian yang dirilis pada tahun 2017, mengonsumsi alkohol memengaruhi sinyal lapar di otak sehingga membuat Anda makan secara berlebihan.
Sementara itu, studi lain di tahun 2015 menyebutkan bahwa mengonsumsi alkohol sebelum makan dapat membuat peserta lebih sensitif terhadap aroma makanan. Hal ini pun membuat mereka menjadi makan lebih banyak.
Baca Juga: Aktivitas Merawat Tanaman Ternyata Bisa Menurunkan Kolesterol dan Mencegah Diabetes
8. Efek pengobatan
Mengonsumsi obat-obatan seperti antidepresan, antipsikotik, dan kortikosteroid dapat membuat Anda merasa lebih lapar dari biasanya.
Jika mengonsumsi obat tertentu memicu peningkatan nafsu makan dan kenaikan berat badan, Anda bisa berkonsultasi ke dokter untuk mengubah dosis atau beralih ke penggunaan obat-obatan lain.***