Network
Jangan lupakan juga konsumsi vitamin D. Tubuh mudah kekurangan vitamin D karena sumbernya memang tidak banyak. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari.
Tetapi, jika Anda tinggal di daerah yang jarang terpapar sinar matahari, Anda harus memperbanyak konsumsi makanan seperti ikan-ikan berlemak (ikan tuna dan sarden).
Baca Juga: Menstruasi Datang Sakitnya Minta Ampun, Cobalah Berendam di Air Hangat yang Sudah Dicampur Garam
Bisa juga mengonsumsi kuning telur, keju, susu fortifikasi, yoghurt atau produk-produk olahan kedelai, plus hati sapi.
Vitamin C juga berfungsi memperbaiki jaringan tubuh, termasuk tulang rawan di persendian.
Pastikan menu diet Anda mengandung 2.000 mg vitamin C setiap harinya dari makanan seperti buah-buahan sitrus (jeruk, anggur dan limau).
Baca Juga: Kopi Percepat Ibu-ibu Menopause, kalau Mau Langsing Konsumsi Anggur Hijau
Jangan ketinggalan, semangka, stroberi, bluberi, rasberi, kranberi, nanas, pepaya, kiwi dan mangga.
Sayur-sayuran hijau seperti kubis, kol, dan bayam. Tambahkan kentang, ubi jalar, labu, dan tomat.
Dikutip zonapriangan.com dari Wikihow, buah yang mengandung potasium juga sangat baik untuk perlindungan tulang dan persendian.
