Network
ZONA PRIANGAN - Kita semua sangat menyadari ketidaknyamanan akibat asam lambung, gangguan pencernaan dan mulas. Masalah pencernaan ini adalah masalah yang sangat umum terjadi pada semua orang.
Tapi seringkali tidak diperhatikan. Solusi sementara untuk mengatasi keluhan tersebut mulai dari pil popping, garam buah dan sirup pencernaan untuk mengurangi rasa sakit dan iritasi.
Namun, menurut konsultan ahli gizi Rupali Datta, asam lambung dan rasa mulas jika tidak ditangani dengan benar akan penyebabkan peradangan yang parah.
Baca Juga: Shopee SMS, Kampanye Bulanan Terbaru dari Shopee Tawarkan Gratis Ongkir Rp0 dan ShopeePay Deals Rp1
Baca Juga: Ibu-ibu Perlu Tahu, Kapan Anak-anak Boleh Jajan Eskrim, Ini Penjelasannya
"Keasaman dan mulas, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan kerusakan parah pada kesehatan kita," kata konsultan ahli gizi Rupali Datta.
Salah satu keparahan tersebut adalah Gastroesophageal Reflux Disease (GERD). GERD terjadi ketika empedu atau asam lambung mengiritasi pipa makanan kita dengan mengalir kembali ke kerongkongan.
Oleh karena itu, selalu disarankan untuk menjaga kesehatan dan pola makan kita dengan benar untuk mengatasi iritasi tersebut.
Baca Juga: Rasakan 5 Manfaat Kesehatan, Asal Tidur Siang Tidak Boleh Lebih dari 45 Menit
“Pola hidup sehat adalah suatu keharusan untuk menjaga kesehatan pencernaan yang baik. Beberapa contoh makan makanan yang tepat, pada waktu yang tepat, sering makan porsi kecil, duduk tegak saat makan, mengunyah makanan dengan benar dan banyak lagi,” jelas Rupali Datta.
Menambah pola gaya hidup sehat ini, sebuah penelitian baru telah menghasilkan beberapa pedoman dasar yang dapat membantu mengurangi gejala mulas, terutama pada perempuan.
Penelitian tentang pola makan, gaya hidup, dan kesehatan perempuan ini menemukan 5 faktor yang dapat memberikan pengaruh signifikan terhadap refluks gastroesofagus. Penemuan ini diterbitkan dalam bentuk surat di jurnal JAMA Internal Medicine.
Baca Juga: Pulang Wamil, D.O EXO Disambut Penggemar di Seluruh Dunia, Jadi Topik Terpopuler di Twitter
5 faktor yang dapat membantu memerangi refluks asam sepeti, berhenti merokok, batasi konsumsi (kopi, teh, dan soda) menjadi 2 cangkir sehari, pertahankan pola makan seimbang. Bagi yang belum tahu, ini adalah pola makan yang didominasi oleh buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak dan lainnya.
Ini juga membatasi konsumsi daging merah, makanan olahan, makanan berkalori, telur dan lainnya. Bersamaan dengan perubahan pola makan ini, para peneliti juga menyarankan untuk mempertahankan berat badan normal dan yang terakhir adalah melakukan aktifitas fisik sedang hingga kuat setidaknya 30 menit setiap hari.
Untuk penelitian tersebut, para peneliti mensurvei hampir 43.000 perempuan, berusia antara 42 dan 62 tahun, dari tahun 2005 hingga 2017. Para partisipan diminta untuk mengikuti pedoman tersebut.
Baca Juga: Di Masjid Ini, Azan Shalat Pertama Kali Dikumandangkan Lewat Menara
Survei tersebut juga memasukkan berbagai pertanyaan tentang GERD atau gejala sakit maag. Ditemukan bahwa perempuan yang secara ketat mengikuti pedoman memiliki risiko gejala yang lebih rendah.
"Studi ini memberikan bukti bahwa gejala gastrointestinal yang umum dan melemahkan dapat dikontrol dengan baik dalam banyak kasus hanya dengan modifikasi diet dan gaya hidup," kata Andrew T. Chan, MD, MPH, penulis senior studi tersebut.
Menambah faktor-faktor ini, Rupali Datta lebih lanjut membagikan 5 kiat makanan dan pengobatan rumahan untuk memerangi keasaman dan gangguan pencernaan. Mari kita ungkap satu per satu.
Baca Juga: Pasar Cigasong Majalengka akan Direnovasi Februari, Pedagang Ingin Setelah Lebaran
1. Air Ajwain
Rendam satu sendok teh ajwain dalam segelas air semalaman dan minum keesokan harinya.
2. Teh Saunf
Anda dapat menambahkan sedikit saunf ke dalam secangkir teh biasa atau meminumnya seperti air ajwain untuk meningkatkan pencernaan.
3. Susu dingin
Susu dalam suhu dingin atau kamar sering kali membantu meredakan keasaman dengan efek secara langsung.
Baca Juga: Pria Ini Rela Masuk Penjara, Demi Seekor Anjing Kesayangannya
4. Yogurt
Yogurt adalah probiotik alami dan membantu meningkatkan kesehatan usus.
Karenanya, Anda dapat menambahkannya ke dalam makanan Anda untuk mengurangi risiko gangguan pencernaan.
