Network
ZONA PRIANGAN - Kalsium merupakan mineral penting bagi tubuh kita. Salah satu jenis mineral ini dapat membantu dalam pertumbuhan dan mempertahankan kekuatan tulang dan gigi. Kalsium juga berperan untuk kesehatan jantung dan fungsi otot kita.
Wanita berusia 40 tahun mulai kehilangan kalsium yang dapat menyebabkan rendahnya kepadatan tulang mereka. Berikut ini adalah 7 makanan kaya akan kalsium untuk wanita di atas 40 tahun yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV.
1. Keju
Satu cangkir keju cottage mengandung 24 gram protein. Keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik.
2. Kacang almond
Kacang almond mengandung jumlah kalsium tertinggi dari semua buah kering. Mereka adalah sumber vitamin E yang sangat bagus yang dapat membantu menurunkan kadar lemak di dalam darah. Selain itu dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan merupakan sumber magnesium yang hebat.
3. Susu
Susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Wanita harus minum satu gelas susu setiap hari karena susu menyumbang sekitar 25% dari kebutuhan kalsium harian mereka.
4. Yoghurt
Susu yang dibuat melalui fermentasi bakteri ini adalah makanan serbaguna yang lezat dan merupakan sumber protein yang baik. Yoghurt juga mengandung probiotik yang sangat baik untuk sistem pencernaan kita.
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti bayam, mustard atau brokoli kaya akan kandungan kalsium, magnesium dan serat makanan. Ini adalah pilihan yang sehat dan rendah kalori untuk wanita berusia di atas 40 tahun.
6. Kacang-kacangan dan lentil
Kacang hitam dan lentil adalah sumber protein dan serta yang baik. Mereka memiliki jumlah kalsium yang baik dapat dengan mudah dikonsumsi setiap hari.
7. Tahu
Tahu terbuat dari bahan dasar kedelai dan tahu bisa dijadikan pengganti dari keju cottage yang bagus bagi vegan. Satu porsi tahu yang baik dapat mengandung 50% dari kebutuhan kalsium harian.***
