Network
4. Kurangi karbohidrat bagi penderita PCOS
Makan makanan yang rendah karbohidrat (kurang dari 45 persen kalori berasal dari karbohidrat) umumnya direkomendasikan untuk wanita penderita PCOS. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengatur asupan karbohidrat memberikan efek menguntungkan pada aspek PCOS.
Diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi kadar insulin dan mendorong penurunan lemak, sekaligus membantu keteraturan menstruasi.
Baca Juga: Tips Menurunkan Berat Badan, Metabolisme yang Bagus Lebih Cepat Membakar Kalori
5. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Jika kita berbicara soal karbohidrat maka tak hanya berbicara tentang jumlah, juga jenisnya. Karbohidrat olahan mungkin sangat bermasalah. Karbohidrat olahan termasuk makanan dan minuman manis dan biji-bijian olahan, termasuk pasta putih, roti dan nasi.
6. Makan lebih banyak serat
Serat membantu tubuh Anda membuang kelebihan hormon dan menjaga keseimbangan gula darah. Jenis serat tertentu dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Kelebihan estrogen kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai produk limbah.
7. Mengganti sumber protein
Mengganti beberapa sumber protein hewani seperti daging, ikan dan telur dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian dikaitkan dengan penurunan risiko infertilitas.
Baca Juga: Bharat Biotech akan Meluncurkan Vaksin Covid-19 Nasal Pertama di Dunia
8. Pilih susu tinggi lemak
Asupan makanan susu rendah lemak yang tinggi dapat meningkatkan risiko infertilitas, sedangkan makanan susu berlemak tinggi dapat menurunkannya.
9. Konsumsi multivitamin
Jika Anda mengonsumsi multivitamin, kemungkinan kecil Anda mengalami infertilitas ovulasi. Diperkirakan 20 persen infertilitas ovulasi dapat dihindari jika wanita mengonsumsi 3 atau lebih multivitamin per minggu. Mikronutrien di dalam vitamin berperan pentin dalam kesuburan.
10. Selalu aktif bergerak
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan kesuburan. Meningkatkan aktivitas fisik memberikan efek positif bagi wanita dan pria, terutama mereka yang mengalami obesitas.
