Network
ZONA PRIANGAN - Penyakit darah tinggi atau hipertensi umumnya disebabkan tidak jauh-jauh dari gaya hidup tidak sehat yang selama ini dijalani.
Saat konsumsi makanan tidak dikontrol dan aktivitas fisik tidak mencukupi, kadar kolesterol semakin meninggi.
Inilah yang kemudian memicu darah tinggi. Karena itulah mengontrol kolesterol selalu bisa menjadi cara ampuh untuk menaklukkan darah tinggi.
Baca Juga: Menambahkan Yoga pada Olahraga Rutin Mampu Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Mencegah Hipertensi
Namun satu hal yang pasti, Anda benar-benar harus mengontrol asupan makanan Anda.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Cara pertama untuk menurunkan hipertensi dan kolesterol tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan menghindari makanan yang dapat memicu darah tinggi maupun kolesterol.
Baca Juga: Kolesterol Baik Ternyata tidak Selamanya Bermanfaat, Bisa Memicu Penyakit Serangan Jantung
Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, dan rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak, setiap hari.
Penderita kolesterol dan darah tinggi disarankan untuk banyak mengonsumsi buah-buahan.
Alasannya, buah mengandung antioksidan dan serat yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini 5 buah-buahan untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol:
Baca Juga: Nyamuk Super di Vietnam Bermutasi Menjadi Tahan terhadap Pembasmi Serangga, Bisa Menyebar ke Seluruh Asia
1. Manggis
Hasil penelitian pada hewan ekstrak buah manggis bisa menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik.
Mengutip dari FOOD NDTV, kandungan kalium dalam manggis berperan untuk menghilangkan efek negatif akibat kelebihan asupan garam.
Baca Juga: Ini Jenis Sirup Obat Batuk Buatan India yang Beracun, 18 Anak Jadi Korban Meninggal di Uzbekistan
2. Buah pir
Buah pir mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, kandungan quercetin bisa mengurangi peradangan dan tekanan darah tinggi.
3. Apel
Mengutip dari Everyday Health, serat dalam apel bisa mencegah penumpukan kolesterol di dinding pembuluh darah. Dengan begitu darah bisa mengalir dengan lancar.
Baca Juga: Aspartam, Pemanis Buatan yang Digunakan dalam Makanan dan Minuman Bisa Memicu Gangguan Kecemasan
4. Nanas
Kandungan kalium dalam nanas membuat pembuluh darah menjadi rileks sehingga darah mengalir dengan lancar.
Buah nanas telah terbukti menurunkan kolesterol dalam darah. Hal ini disebabkan, buah nanas mengandung vitamin C dan polifenol.
Baca Juga: Mencegah Infeksi PAM: Tips dan Trik Aman Beraktivitas di Air
5. Belimbing wuluh
Kandungan vitamin C, kalium, dan potasium dalam belimbing wuluh bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol jahat.
Selain itu, kandungan sapoinin dalam belimbing wuluh bisa menurunkan absorsi kolesterol dalam tubuh.***
