Network
ZONA PRIANGAN - Seperti pepatah lama yang mengatakan, "Sarapan adalah makanan yang paling penting dalam sehari" - dan ada kebenaran di dalamnya yang didukung oleh ilmu pengetahuan. Karena tubuh kita paling aktif selama jam-jam pagi, sarapan berat dapat dicerna dengan cepat. Namun, sangat penting untuk mengikuti sarapan dengan makan siang yang ringan dan makan malam yang bahkan lebih ringan.
Sayangnya, banyak dari kita mengikuti kebiasaan sebaliknya. Kita cenderung melewatkan sarapan dan makan berlebihan di malam hari karena rutinitas yang padat, kebiasaan makan yang tidak sehat, atau acara sosial. Tidak mengherankan, ini menyebabkan asupan kalori yang berlebihan dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Untuk mempromosikan penurunan berat badan, cobalah untuk mengakhiri makan dua hingga tiga jam sebelum tidur malam, menurut konsultan ahli gizi Rupali Datta. Ini memungkinkan tubuh Anda waktu untuk mencerna makanan dan mencegah kalori disimpan sebagai lemak selama tidur.
Baca Juga: Diet dan Kesehatan Jantung: Mengapa Pemilihan Makanan Sangat Penting untuk Menjaga Jantung Anda?
Makan malam pada larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian Anda dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Dengan menciptakan periode puasa yang lebih lama semalam, yang dikenal sebagai puasa intermittent, tubuh Anda dapat mengakses cadangan lemak untuk energi. Selain itu, kebiasaan ini meningkatkan kualitas tidur, mendukung usaha penurunan berat badan.
Jika Anda menemukan diri Anda makan berlebihan di malam hari, ada beberapa tips sederhana untuk membantu Anda menghindarinya, terlepas dari di mana Anda berada atau apa yang Anda makan:
Baca Juga: Penurunan Berat Badan: 7 Makanan Kalori Negatif yang Perlu Dimasukkan ke dalam Program Diet Anda
1. Jangan melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan dapat membuat Anda merasa lapar sepanjang hari, dan lelah pada akhirnya, menyebabkan makan berlebihan selama waktu makan malam. Sarapan yang bernutrisi dapat membuat Anda tetap bertenaga sepanjang hari dan membantu Anda makan dengan normal di malam hari.
