Network
ZONA PRIANGAN – Saat wanita bertambah usianya, keperluan nutrisinya ber-evolusi, membuatnya penting untuk fokus pada vitamin-vitamin tertentu yang bisa membantu memelihara kesehatan dan vitalitas.
Setelah berusia 30 tahun, kemampuan tubuh untuk menyerap dan menggunakan nutrisi bisa berubah, dan vitamin-vitamin tertentu menjadi penting. Inilah 5 vitamin yang penting untuk wanita saat melewati usia 30-an, seperti dirangkum dari laman Times of India.
- Besi membantu mencegah anemia dan meningkatkan energi
Besi merupakan nutrisi yang kritis, khususnya untuk wanita, karena perannya dalam pembentukan hemoglobin, protein dalam sel-sel darah mewah yang bertanggung jawab membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Baca Juga: Ibu Hamil, Konsumsi Makanan Ini untuk Mengurangi Risiko Autis pada Bayi
Setelah usia 30 tahun, banyak wanita mengalami perubahan dalam siklus menstruasinya, yang memicu meningkatnya risiko kekurangan besi atau anemia.
Besi biasanya ditemukan pada produk hewani seperti daging merah, dan produk nabati seperti bayam dan kacang-kacangan. Institut Kesehatan Nasional (NIH) merekomendasikan wanita lewat 30 tahun mengonsumsi 18 mg besi setiap harinya.
2. Vitamin D membantu kesehatan tulang dan fungsi kekebalan
Vitamin D vital untuk memelihara tulang yang kuat dengan membantu penyerapan kalsium. Saat wanita bertambah usia, kepadatan tulang secara alami menurun, ini bisa meningkatkan risiko osteoporosis. NIH menekankan bahwa kekurangan vitamin D kerap terjadi di antara wanita berusia 30 tahun atau lebih, terutama yang jarang terkena sinar matahari, karena tubuh membuat vitamin D dari sinar matahari.
