ZONA PRIANGAN - Ada yang menarik bagi semua pemula tentang penurunan berat badan. Menurut ahli gizi Rachel Paul, menurunkan berat badan beberapa kilogram itu tidak perlu menjalani prosedur yang rumit.
Anda perlu mengambil langkah-langkah kecil namun efektif, seperti berlatih menyiapkan makanan, membuat pilihan bergizi dalam makanan dan mencoba mencapai defisit kalori tanpa membuat diri kelaparan.
Dalam salah satu Reel Instagram terbarunya, Paul membagikan tips penurunan berat badan alami bagi pemula. Sekarang ini sangat membantu jika Anda mengalami kesulitan mencari tahu bagaimana benar-benar menurunkan angka pada timbangan.
Berikut ini 7 tips penurunan berat badan alami untuk pemula yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV.
1. Buat rencana makanan Anda sehari sebelumnya
Mempraktikkan persiapan makan dianggap sebagai tip efektif untuk mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Idealnya, itu dilakukan dengan merencanakan rencana makan satu minggu.
Namun jika itu terasa sulit bagi Anda karena Anda sudah berada di tengah-tengah perjuangan menurunkan berat badan sebagai pemula, maka Anda harus merencanakan makan Anda sehari sebelumnya.
Baca Juga: Tambah Stamina bagi Penderita Diabetes, Konsumsi 7 Jenis Makanan Ini, Bantu Normalkan Gula Darah
2. Fokus pada protein dan lemak untuk sarapan dan makanan ringan
Protein adalah bahan penyusun tubuh manusia, sedangkan lemak dibutuhkan untuk mengisi Anda dan juga membuat Anda merasa berenergi. Pastikan Anda memasukkan dua kelompok makanan ini di sela-sela waktu makan camilan dan sarapan.
3. Untuk makan siang dan makan malam, isi setengah piring Anda dengan sayuran
Sayuran kaya serat dan semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Formula sederhana untuk mengikuti ini adalah mengisi setengah piring Anda dengan sayuran. Ini akan menambah volume makanan, membuatnya lebih mengenyangkan.
Baca Juga: Ini Tiga Air Rebusan yang Baik Bagi Penderita Diabetes, Diyakini Mampu Turunkan Kadar Gula Darah
4. Untuk karbohidrat, pikirkan mana yang lebih memuaskan
Idenya adalah untuk tidak sepenuhnya menghilangkan karbohidrat dari piring Anda. Bagaimanapun, mereka adalah sumber energi utama.
Polong-polongan, buah-buahan, sayuran, beras merah, quinoa, gandum, oat, dan lainnya, semuanya merupakan sumber karbohidrat yang sehat. Pilih karbohidrat Anda dengan bijak dan lakukan kontrol porsi.
5. Ciptakan defisit kalori kecil
Selama beberapa hari atau bahkan minggu pertama, fokuslah untuk menciptakan defisit kalori yang kecil saja. Jangan terlalu ambisius pada awalnya dan ciptakan tujuan yang lebih bisa dicapai untuk Anda.
Baca Juga: Serangan Jantung Tak Mengenal Usia, Hati-hati dengan 9 Jenis Makanan dan Minuman Ini
6. Pelajari tanda-tanda lapar dan kenyang Anda
Catat saat-saat Anda merasa paling lapar. Persediaan makanan yang memuaskan Anda pada saat-saat itu. Makanan yang membuat Anda merasa kenyang akan menjadi pilihan terbaik.
Kacang-kacangan, biji-bijian, chana hitam panggang, yogurt Yunani, dadih buatan sendiri, dan lainnya adalah pilihan yang baik.
Baca Juga: Tanaman Hias Langka yang Diburu Para Pecinta Bunga di Dunia, Salah Satunya Ada di Indonesia
7. Jalan keluar yang sehat untuk memproses emosi
Mulailah bersepeda, berenang, jogging, jalan cepat atau lari. Atau, cukup temui seorang teman. Proses emosi Anda di mana saja kecuali makanan, dan itu akan menjauhkan Anda dari pesta makan makanan yang menenangkan.
Seiring dengan tips diet ini, pastikan Anda aktif secara fisik sepanjang hari dan juga rutin berolahraga. Tidur nyenyak, kurangi stres, tanpa alkohol dan merokok adalah hal penting lainnya yang harus dilakukan untuk rencana penurunan berat badan yang efektif.***