Network
ZONA PRIANGAN - Mustahil seorang individu bisa merasa terus berenergi sepanjang waktu.
Ada kalanya, energi sedang berada di titik terendah namun dituntut untuk tetap beraktivitas.
Solusinya? Pilih makanan yang mengandung energi seperti pisang hingga secangkir kopi.
Makanan sebagai sumber energi ini umumnya mengandung karbohidrat, serat, atau protein.
Baca Juga: Amalan dan Doa Jumat Pagi Ini, agar Seluruh Dosa Diampuni
Semuanya bisa membantu meningkatkan stamina. Bonusnya, ada kandungan nutrisi berupa vitamin, mineral, dan juga antioksidan.
Ketika nanti merasa letih dan lesu, coba pilih jenis makanan-makanan di bawah ini sebagai penambah energi:
1. Pisang
Buah berwarna kuning ini bisa menjadi penambah energi yang tak perlu dimasak, bisa langsung dimakan.
Buah kaya potasium ini mengandung karbohidrat kompleks, potasium, dan juga vitamin B6. Kombinasi nutrisi ini dapat menjadi sumber energi.
Baca Juga: Gedung Baru Dewan Senilai Rp7,1 M Ini Belum Digunakan, namun Sudah Mulai Rusak
2. Apel
Jika Anda mencari buah yang bisa menjadi sumber karbohidrat dan serat, apel masuk dalam daftar teratas.
Dalam 1 buah apel berukuran sedang, terdapat 14 gram karbohidrat, 10 gram gula, dan 2,1 gram serat terutama di bagian kulitnya.
Tak hanya itu, apel juga merupakan sumber antioksidan. Ketika dikonsumsi, proses cerna karbohidrat menjadi lebih pelan sehingga asupan sumber energi pun bertahan lebih lama.
Baca Juga: Kepala Sekolah Akhirnya Minta Maaf Atas Tindakan Guru yang Menampilkan Kartun Nabi Muhammad SAW
3. Alpukat
Sumber lemak baik yang satu ini tentu layak masuk dalam daftar makanan sebagai sumber energi.
Di dalamnya, terdapat vitamin B dan juga serat. Bahkan, sekitar 84 persen lemak baiknya dapat mengoptimalkan lemak darah tetap optimal.
Dengan demikian, ini meningkatkan penyerapan nutrisi. Bahkan, lemak baik ini pula yang bisa disimpan dalam tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.
Jangan khawatir energi cepat hilang karena kandungan seratnya bisa menjaga energi tetap stabil dalam waktu lama.
Baca Juga: Tim Balap Honda Racing Indonesia Siap Hadapi Seri Pembuka ISSOM 2021 Akhir Pekan Ini
4. Jeruk
Mengonsumsi satu buah jeruk saja sudah memenuhi 106 persen rekomendasi asupan harian vitamin C.
Belum lagi, kandungan antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari stres oksidatif, kondisi yang membuat tubuh terasa lesu.
5. Stroberi
Buah berwarna merah ini juga bisa menjadi sumber energi berkat kandungan karbohidrat, serat, dan gula alami di dalamnya. Dalam satu cangkir stroberi, terdapat 13 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan telah memenuhi kebutuhan vitamin C harian.
Bukan hanya itu, kandungan antioksidan dalam stroberi juga dapat memberikan asupan energi sekaligus menjaga tubuh agar tidak terasa lesu.
Baca Juga: Empat Kapal Perang Angkatan Laut AS Sempat Mengejar 6 UFO, Hasilnya Cuma 'Garuk-garuk Kepala'
6. Kopi
Bagi pecinta kopi, tak ada salahnya menyeduh satu cangkir untuk mengembalikan stamina.
Kafein di dalamnya dengan cepat masuk ke aliran darah dan mencapai otak.
Dari situ, produksi hormon epinephrine yang memberi stimulasi tubuh dan otak pun meningkat.
Dengan demikian, tak ada salahnya menjadwalkan waktu terbaik minum kopi untuk menjaga fokus. Namun, jangan sampai berlebihan karena efek kebanyakan minum kopi juga berbahaya.
Baca Juga: Gaya Teler 3 Bersaudara Pecandu Alkohol, Tewas Setelah Menenggak Hand Sanitizer
7. Air putih
Asupan air putih juga sangat penting untuk fungsi sel-sel tubuh, termasuk produksi energi.
Apabila tidak mendapat cukup asupan cairan, seseorang bisa mengalami dehidrasi dan komplikasi lainnya. Jangan menunggu haus untuk minum air, tapi pastikan minum secara berkala sepanjang hari.
Bingung berapa banyak air yang sudah dikonsumsi? Cukup melihat warna urine sebagai salah satu indikatornya.
Baca Juga: Wakil Gubernur DKI Jakarta Dukung Larangan Kemunculan Ondel-ondel, Ini Penjelasannya
8. Dark chocolate
Terkenal sebagai sumber antioksidan unggulan, dark chocolate juga merupakan makanan yang mengandung energi karena melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Hal ini juga berpengaruh terhadap distribusi oksigen ke otot dan otak.Tak hanya itu, lancarnya aliran darah setelah mengonsumsi dark chocolate juga membantu mengurangi kelelahan mental dan mencegah terjadinya mood swing.
Baca Juga: Laporan 28 Halaman dari China Berisi 'Saya Tidak Bisa Bernafas' di Amerika Serikat
9. Yogurt
Bingung menentukan camilan sehat apa yang sekaligus bisa menjadi energy booster?
Yogurt cocok menjadi pilihan. Kandungan karbohidrat dalam yogurt terbentuk dari laktosa dan galaktosa. Saat masuk ke tubuh, ini bisa menjadi sumber energi yang langsung siap digunakan.
Lebih jauh lagi, yogurt juga kaya protein sehingga proses cerna karbohidrat lebih lama. Ini dapat menunda lepasnya gula ke darah. Sebaiknya, pilih yogurt yang tidak mengandung pemanis tambahan.***
