ZONA PRIANGAN - Saat mendaki bukit atau bepergian ke tempat yang tinggi, terkadang munculnya penyakit ketinggian bagi sebagian orang.
Ternyata, untuk menghindarinya yakni dengan menjaga makanan dan minuman agar Anda tetap bugar, seperti yang disarankan oleh ahli gizi Nmami Agarwal.
Penyakit ketinggian bisa menyerang siapa saja. Ketika Anda melakukan perjalanan ke daerah yang memiliki ketinggian beberapa ribu kaki di atas permukaan laut, Anda menghadapi perubahan atmosfer. Tingkat oksigen turun saat Anda naik lebih tinggi. Akibatnya, Anda mungkin menderita sakit kepala, sesak napas, dan mual.
Tapi Anda bisa mengatasi penyakit ketinggian. Rahasianya terletak pada apa yang Anda konsumsi atau hindari saat tubuh menghadapi perubahan kadar oksigen. Ikuti saja saran Nmami tentang makanan dan minuman.
Dalam video baru-baru ini, ahli gizi Nmami Agarwal membagikan beberapa tips tentang cara merawat makanan saat berada di ketinggian di akun Instagram-nya @nmamiagarwal pada Rabu, 15 September 2021.
Ini dia saran-sarannya:
Jangan minum alkohol selama dua hari pertama. Alkohol dikenal karena efek dehidrasinya pada tubuh. Jadi, hindari meminum minuman keras selama beberapa hari.
Baca Juga: 5 Makanan Kaya Vitamin B9 Alias Asam Folat yang Harus Anda Konsumsi Setiap Hari
Hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein. Ini karena kafein juga membuat tubuh dehidrasi. Tubuh yang mengalami dehidrasi dapat meningkatkan masalah yang dihadapi di ketinggian.
Minum air yang cukup. Hidrasi diri Anda secara teratur bahkan jika Anda sedang bepergian. Jangan melewatkan air minum karena Anda ingin menghindari pergi ke kamar kecil.
Jangan melewatkan makan. Makanlah tepat waktu sehingga Anda tetap memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan dosis karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan.
Baca Juga: Ada Waktu Terbaik Membaca Surat Al-Kahfi pada Hari Jumat, Inilah Penjelasannya
Isi piring Anda dengan karbohidrat kompleks. Ini bukan waktu yang tepat untuk membuang karbohidrat. Di ketinggian, tubuh Anda membutuhkan banyak energi untuk memanfaatkan oksigen apa pun yang tersedia untuknya. Karbohidrat kompleks menjadi sumber energi yang konsisten.
Hindari makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng dapat menyebabkan masalah pencernaan dan membuat Anda merasa tidak nyaman. Anda tidak bisa melakukan 'cheat day foya' saat berlibur di pegunungan.
Makanan yang digoreng dapat menambah timbunan lemak yang tidak perlu ke tubuh Anda. Energi yang dibutuhkan untuk membakar lemak ini dapat digunakan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Jadi, lain kali Anda akan trekking atau mendaki gunung yang tinggi, jangan biarkan masalah kesehatan menghambat Anda atau menghalangi hobi Anda. Jaga saja apa yang Anda makan dan minum, dan nikmati petualangan yang menyenangkan.***