Network
ZONA PRIANGAN - Jika Anda telah merencanakan untuk memulai latihan Anda dengan hebat mulai hari Senin, tetapi tidak berhasil melalui latihan pagi, maka inilah sesuatu yang dapat Anda lakukan.
Bagi Anda yang padi harinya disibukkan dengan urusan pekerjaan, pastinya tak ada waktu buat melakukan olahraga. Sebagai gantinya, waktu olahraga baru bisa dilakukan sepulang dari kantor.
Berikut ini adalah olahraga malam hari. Dibagikan oleh Kelsey Wells, pelatih Sweat, di postingan Instagram resminya, latihan ekspres ini dapat diselesaikan hanya dalam 15 menit.
Baca Juga: Tahun Baru Harapan Baru, Ini 7 Zodiak yang Diperkirakan Bakal Tajir Melintir di Tahun 2021
Latihan ini sangat ideal dilakukan sore atau malam hari sepulang dari kantor, jika Anda merasa memiliki jadwal yang padat. Jika Anda sedang bepergian dan memikirkan cara untuk melakukan latihan yang penuh semangat, olahraga ini harus menjadi pilihan ideal Anda.
Jika Anda memiliki ruangan kecil di rumah dan juga tidak memiliki peralatan apapun, maka latihan ini juga bisa menjadi pilihan yang tepat karena tidak memerlukan peralatan apa pun. Jika Anda ingin meningkatkan permainan latihan harian Anda dengan membuatnya lebih intens dan menantang, Anda harus mencoba latihan ini.
Yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan latihan ini hanyalah tikar, handuk, botol air, daftar putar olahraga favorit Anda, dan tentu saja, motivasi untuk berolahraga. Meskipun latihan ini dapat diselesaikan selama 15 menit, tetapi dengan intensitas yang cukup tinggi.
Baca Juga: Waspada! 4 Kebiasaan Buruk ini Memicu Resiko Terkena Diabetes
Latihan ini menargetkan perut dan bahu Anda dan mencakup total empat latihan. Anda dapat melakukannya sekarang juga di rumah, jika Anda memiliki waktu luang 15 menit. Inilah yang perlu Anda lakukan :
- Bear Crawl - 50 detik
Latihan bear crawls juga termasuk variasi latihan push up lainnya. Awali dengan posisi awal seperti melakukan push up, kemudian pindakan tangan kanan dan kiri ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kirimu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan secara perlahan, sehingga kamu bisa rasakan otot tangan dan kaki mengencang.
Baca Juga: Cek KTP Bisa Lewat Ponsel untuk Dapatkan Bansos BST Rp300 Ribu per Bulan di dtks.kemensos.go.id
- X Mountain Climber - 50 detik
Cara melakukannya, dimulai dengan gerakan yang mirip dengan push-up dengan kondisi bahu yang tetap kuat menopang tubuh. Lalu tendang kaki hingga ke dalam hingga lutut berada sejajar dengan siku lengan yang tertekuk akibat gerakan push-up. Itu dilakukan dengan kondisi tangan yang tetap berada di lantai.
- Inchworms - 50 detik
Latihan Inchworms juga termasuk variasi dari latihan push up. Caranya, berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Selanjutnya bungkukkan badan mulai dari pinggul dan letakkan telapak tangan di lantai. Tapakkan telapak tangan beberapa langkah ke depan sehingga posisi Anda menyerupai posisi plank. Lakukan satu kali push-up. Pastikan Anda menjaga posisi siku tangan dekat dengan torso. Tapakkan telapak tangan beberapa langkah kembali ke arah kaki untuk kembali bangun.
Baca Juga: Sebagian Ulama Berpendapat, Berhubungan Suami Istri Adalah Salah Satu Amalan Sunah Malam Jumat
- Push-up to Side Plank - 50 detik
Gerakan ini lebih menantang dibandingkan dengan plank biasa, karena Anda harus menopang seluruh berat tubuh hanya dengan 2 titik, dibandingkan 4 titik pada plank biasa. Hasilnya, otot-otot utama pada perut pun akan bekerja lebih keras untuk menstabilkan tubuh Anda.
- Istirahat: 60 detik
Atur timer dan coba selesaikan tiga putaran. Anda dapat melakukan latihan dengan perlahan, tetapi pastikan Anda tidak berkompromi dengan tekniknya.***
