5 Tips Untuk Meningkatkan Kadar Hemoglobin Dalam Tubuh

ZONA PRIANGAN - Kekurangan hemoglobin adalah masalah kesehatan yang dialami oleh banyak orang, terutama wanita. Penurunan levelnya dapat membuat Anda merasa lelah atau lemah hampir sepanjang waktu.

Alasan di balik ini adalah bahwa molekul hemoglobin bekerja untuk mentransfer oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh.

Oksigen yang Anda hirup akan dimurnikan di paru-paru dan masuk ke aliran darah di mana hemoglobin mengambilnya dan mentransfernya ke sel. Kandungan hemoglobin yang lebih rendah menyebabkan penurunan transfer oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan fungsi organ yang berbeda berkurang atau tegang.

Baca Juga: 3 Tips Rekomendasi Ahli yang Dapat Membantu Mengontrol Tekanan Darah dan Meningkatkan Kesehatan Jantung

Namun, ada cara untuk meningkatkan kadar hemoglobin dengan makanan yang baik.

Ghazal Furniturewala, ahli gizi dari Rujuta Diwekar mengatakan bahwa diet sehat adalah rahasia di balik peningkatan kadar hemoglobin.

Sebelum Anda melangkah lebih jauh tentang makanan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, Anda perlu tahu cara mendeteksi penurunan hemoglobin dalam tubuh.

Baca Juga: Ternyata Tambang Besi Terbesar di Carajas Ini Gunakan Truk Raksasa Tanpa Pengemudi, Kok Bisa?

Kadar hemoglobin mungkin rendah jika:

- Kulit semakin kusam atau berjerawat.

- Kualitas rambut memburuk dan menjadi keriting. Rambut rontok juga bisa menjadi salah satu gejala kekurangan hemoglobin

- Moodiness bertahan untuk waktu yang lama. Ini karena sel-sel otak tidak menerima oksigen yang cukup untuk berfungsi dengan baik

- Sesak napas dan kelelahan, padahal hanya melakukan aktivitas ringan

Baca Juga: Perilaku Konyol dan Memuakkan, Seseorang Memberi Selinting Ganja pada Seekor Kuda, Membuat Netizen Murka

- Mual dan sakit kepala menjadi masalah rutin

- Periode menunjukkan terlalu banyak pendarahan atau tidak ada pendarahan selama berbulan-bulan

Lalu, apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki kadar hemoglobin menjadi jauh lebih baik lagi?

Hemoglobin terdiri dari besi dan bagian protein. Oleh karena itu, hanya berfokus pada diet kaya zat besi tidak akan berhasil. Diet juga harus menyediakan tubuh dengan vitamin B12 dan C, protein dan banyak nutrisi.

Baca Juga: Teknologi Ini Cegah Makanan Anda Tidak Timbulkan Bakteri Saat Disimpan, Kok Bisa?

Berikut ini adalah 5 tips untuk meningkatkan kadar hemoglobin di dalam darah Anda yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV.

1. Hindari jeda makan yang lama

Pertahankan jeda 2-3 jam karena jeda panjang mengurangi penyerapan zat besi. Jangan bunuh rasa lapar dengan teh, kopi, gorengan, rokok atau tembakau.

2. Jauhi obat pencahar

Mereka membersihkan usus tetapi juga membersihkan bakteri usus yang baik. Oleh karena itu, asimilasi B12 turun, kadar hemoglobin turun, oksigen dalam tubuh berkurang dan metabolisme pembakaran lemak melambat.

3. Rendam, kecambah, dan masak kacang-kacangan Anda

Kacang-kacangan adalah sumber protein, mineral, dan nutrisi. Rendam dan kecambah semalaman untuk meningkatkan kandungan nutrisi. Lalu, dimasak sesuai selera Anda.

Baca Juga: Hasil Studi: Diet Kaya Flavonoid Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung, Kanker, dan Pecandu Alkohol

4. Makan amla

Kandungan vitamin C-nya penting untuk kadar hemoglobin. Namun, hindari jus atau pil amla. Makan buah atau acarnya atau murabba.

5. Pilih sayuran musiman yang tidak dibudidayakan

Bayam saja tidak akan membantu meningkatkan kadar zat besi. Pilih beragam sayuran hijau yang sedang musim. Ini juga menyediakan berbagai mikronutrien.

Sangat penting untuk mengambil tindakan untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam tubuh.

Jadi, perhatikan diet Anda, karena memainkan peran besar dalam sintesis dan mempertahankan tingkat hemoglobin yang optimal.***