ZONA PRIANGAN - Banyak manfaat protein telah diteliti dengan baik dan terbukti dalam studi medis. Faktanya, sangat penting untuk memasukkan jumlah protein yang cukup sepanjang hari untuk kesehatan fisik Anda, untuk memperbaiki otot, mengelola kadar gula darah, untuk memberikan kekebalan dan kekuatan dan membantu dalam penurunan berat badan.
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein setiap hari, itu dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. Gejala-gejala di bawah ini merupakan indikator jumlah protein yang tidak mencukupi dalam makanan Anda.
1. Fokus mental yang buruk
2. Kelesuan dan kelelahan
3. Pemulihan yang lambat dari pilek dan sakit tenggorokan
4. Mengidam makanan
5. Kelemahan otot
6. Berat badan bertambah
Sangat penting untuk mengetahui kualitas dan kuantitas protein yang dibutuhkan setiap hari. Kualitas protein tertinggi adalah yang mencakup semua asam amino esensial dan tersedia secara hayati bagi tubuh manusia.
Dari semua asam amino esensial, empat berikut sangat penting untuk kekuatan dan pemulihan, Valin, Leusin, Isoleusin dan Glutamin. Penurunan salah satu dari ini dapat menyebabkan kelelahan dan pemborosan otot.
Berikut ini 10 sumber makanan yang kaya akan protein alami untuk nutrisi seimbang yang berhasil dirangkum ZonaPriangan.com dari NDTV.
Baca Juga: Ansu Fati Menyetujui Kontrak Enam Tahun dengan Barcelona
1. Telur
Penelitian menunjukkan bahwa protein telur, baik putih telur maupun kuning telur membantu mendukung pembentukan dan kekuatan otot. Telur kaya akan leusin, salah satu asam amino paling esensial.
Coba sertakan telur yang diperkaya Omega-3 yang mengandung 6 gram protein dalam 1 butir telur. Baru-baru ini, penelitian pada manusia telah mengkonfirmasi bahwa telur tidak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
2. Keju Cottage
Sekitar 15 gram dalam setengah cangkir paneer adalah cara yang bagus untuk meningkatkan protein Anda dan ini sangat bermanfaat sebagai camilan pada larut malam.
Baca Juga: Pentingnya untuk Tetap Pertahankan Imunitas Meskipun Telah Divaksin, Para Ahli Sarankan Ini
3. Yogurt
Yogurt menyediakan sekitar 23 gram protein per mangkuk ditambah manfaat tambahan dari bakteri ramah usus dan kalsium penguat tulang.
4. Susu
Dengan sekitar 8 gram protein dalam cangkir, nikmati segelas smoothie atau milkshake Anda untuk sarapan. Cobalah untuk mendapatkan susu dari sapi yang dibesarkan dengan metode pertanian alami dan organik.
5. Ikan dan makanan laut
Mereka adalah makanan paling sehat yang bisa Anda konsumsi. Mereka bagus untuk atlet dan orang yang baru pulih dari sakit karena diperkaya dengan asam lemak Omega-3 yang dikenal sebagai EPA dan DHA. Anda juga bisa memasukkan sarden, salmon, remis, udang, kakap merah, dan tiram karena kandungan protein dan mineralnya yang tinggi.
Baca Juga: Pertama Kalinya Bertemu Raul Lemos, Atta Halilintar Akui Senang, Aurel Hermansyah Pilih Gak Komen
6. Ayam
Pilih ayam organik yang dibesarkan secara alami. Kaldu yang dibuat dengan tulang ayam adalah sumber protein dan kolagen berkualitas baik untuk membangun dan memperbaiki otot Anda.
7. Lentil
Lentil perlu dikombinasikan dengan nasi, gandum, atau jagung untuk membuatnya menjadi protein lengkap dengan dosis berlimpah dari semua asam amino esensial. Jadi, acungan jempol untuk dal dan nasi sebagai sumber protein yang sangat baik untuk vegetarian.
Juga, kecambah adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein yang mudah diserap dengan serat dan Vitamin B dan C untuk membangun kekebalan.
Baca Juga: Victoria Beckham Jadi Inspirasi Model Busana Kate Middleton, Warna yang Dipilih Nyaris Sama
8. Daging merah
Daging kambing atau domba tanpa lemak merupakan sumber protein utama ditambah sumber Zat Besi dan Seng yang sangat baik. Wanita usia subur harus memasukkan makanan super ini ke dalam makanan mereka jika mereka bukan vegetarian.
9. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Camilan yang bagus untuk menambahkan protein ke dalam diet harian Anda termasuk kacang tanah, kacang mete, almond, kenari, dan biji-bijian seperti labu, chia, rami, dan bunga matahari.
Ingatlah untuk tidak memanaskan atau memanggang bijinya karena ini membunuh asam lemak sehat yang dikandungnya. Juga, jangan membeli kacang yang diproses dan dikemas karena mengandung sodium.
Baca Juga: Gigi Hiu Megalodon Sepanjang 6 Inci Ditemukan di Lepas Pantai Venesia
10. Kacang hijau
Satu cangkir kacang hijau mengandung 7,9 gram protein yang hampir sama dengan secangkir susu.
Ini adalah beberapa pilihan protein yang berguna yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet harian Anda, apakah Anda ingin membangun otot, mencegah penyakit, meningkatkan kekebalan atau sekadar menurunkan berat badan.
Anda harus mendapatkan kebutuhan protein harian Anda yaitu sekitar 46 gram untuk rata-rata wanita dan 56 gram untuk pria. Kebutuhan harian Anda berubah jika Anda super aktif atau seorang atlet.***