ZONA PRIANGAN - Para peneliti mengungkapkan, sangat penting untuk menjauhkan anak-anak usia prasekolah dari layar dan sumber cahaya lain satu jam sebelum tidur jika Anda ingin mereka tidur nyenyak.
Itu karena bahkan sedikit paparan cahaya dapat memicu penurunan tajam hormon melatonin yang meningkatkan tidur, menurut tim peneliti di University of Colorado Boulder.
"Pekerjaan kami sebelumnya menunjukkan bahwa intensitas cahaya terang yang cukup tinggi sebelum tidur mengurangi kadar melatonin sekitar 90% pada anak kecil," kata penulis pertama studi Lauren Hartstein. Dia adalah rekan postdoctoral di Lab Tidur dan Pengembangan universitas.
"Dengan penelitian ini, kami sangat terkejut menemukan penekanan melatonin yang tinggi di semua intensitas cahaya, bahkan yang redup," kata Hartstein dalam rilis berita universitas.
Untuk penelitian ini, Hartstein dan rekan-rekannya memiliki 36 anak sehat, berusia 3 hingga 5 tahun, memakai monitor pergelangan tangan yang melacak tidur dan paparan cahaya mereka selama sembilan hari.
Selama tujuh hari pertama, orang tua menjaga anak-anak pada jadwal tidur yang stabil untuk menormalkan jam tubuh mereka. Pada hari kedelapan, para peneliti meletakkan plastik hitam di jendela dan membiarkan lampu redup di rumah anak-anak untuk menciptakan lingkungan dengan cahaya minimal.
Pada hari terakhir penelitian, anak-anak diminta untuk bermain game di atas meja yang menyala pada jam sebelum tidur. Intensitas cahaya meja bervariasi antara anak-anak, mulai dari 5 lux hingga 5.000 lux. (Satu lux didefinisikan sebagai cahaya dari lilin yang berjarak sekitar 3 kaki.)
Sampel air liur mengungkapkan bahwa melatonin 70% hingga 99% lebih rendah pada malam hari ketika anak-anak terpapar meja cahaya dibandingkan pada malam sebelumnya dengan cahaya minimal, kata penulis penelitian.
Ada sedikit atau tidak ada hubungan antara seberapa terang cahaya pada malam terakhir dan penurunan kadar melatonin, menurut penelitian yang diterbitkan baru-baru ini di Journal of Pineal Research.
Temuan menunjukkan bahwa melatonin turun rata-rata 78% sebagai respons terhadap cahaya pada 5 hingga 40 lux, yang jauh lebih redup daripada cahaya ruangan biasa. Bahkan 50 menit setelah lampu dimatikan, melatonin tidak memantul pada sebagian besar anak-anak.
Mengapa anak-anak sangat sensitif terhadap cahaya?
Karena mata anak-anak memiliki pupil yang lebih besar dan lensa yang lebih transparan daripada orang dewasa, cahaya mengalir ke mereka dengan lebih bebas, catat para peneliti.
Baca Juga: Toyota Lunar Cruiser Baru Siap Menjelajah Permukaan Bulan - Memungkinkan Kita Tinggal di Sana Kelak
"Anak-anak bukan hanya orang dewasa kecil," kata penulis studi senior Monique LeBourgeois, seorang profesor fisiologi integratif. "Kepekaan yang meningkat terhadap cahaya ini dapat membuat mereka lebih rentan terhadap disregulasi tidur dan sistem sirkadian."
Penulis penelitian menunjukkan bahwa setengah dari anak-anak menggunakan media layar sebelum tidur, dan mengatakan temuan ini adalah pengingat bagi orang tua untuk mematikan gadget elektronik dan menjaga cahaya seminimal mungkin sebelum tidur untuk membantu anak-anak mendapatkan tidur malam yang baik.***