ZONA PRIANGAN - Nyeri akibat saraf kejepit buat penderitanya terganggu dan bahkan sulit untuk beraktivitas. Saraf kejepit ini umumnya muncul saat bagian bantalan lembut, yang terdapat pada jaringan yang terletak di antara tulang bagian belakang, mengalami dorongan keluar.
Saraf kejepit atau disebut hernia nukleus pulposus (HNP) atau herniated disc ini kerap memicu munculnya mati rasa, nyeri, dan lemah pada bagian tubuh yang mengalaminya. Kondisi ini sendiri terjadi karena beberapa hal seperti kegemukan, cedera, hingga posisi tubuh yang keliru, tetapi tetap dilakukan berulang kali.
Dikutip dari PMJ News, dr Hascalovici menjelaskan bahwa beberapa saraf kejepit membutuhkan perawatan profesional untuk mengobatinya. Namun, beberapa gejala saraf kejepit ringan dapat diminimalisir kokndisinya di rumah.
Simak yuk, sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi saraf kejepit secara alami.
Atur ulang postur tubuh
Ketika mengalami saraf terjepit, ada baiknya mengubah postur tubuh ketika duduk atau berdiri untuk membantu mengurangi rasa nyeri. Bisa dengan menggunakan alat bantu seperti memakai bantal, menyetel kursi duduk, atau memakai sandaran leher.
"Duduk atau berbaring dalam posisi tertentu dapat membantu meringankan rasa sakit," ujar, dokter spesialis manajemen nyeri intervensi tulang belakang dan leher di Atlantic Spine Center, dr Kaliq Chang.
Misalnya, seseorang mengalami saraf kejepit di leher atau punggung bawah, mungkin bisa mencoba meringkuk ke posisi janin di dalam rahim untuk menghindari rasa sakitnya.
Usahakan lebih banyak berdiri
Dokter akan merekomendasikan Anda lebih banyak berdiri daripada duduk. Berdiri dan bergerak lebih sering di siang hari sangat penting untuk mencegah dan mengobati saraf kejepit di batang tubuh atau tubuh bagian bawah.
Jika Anda bekerja di kantor dan sedang alami gejala ringan saraf kejepit, usahakan bekerja di meja berdiri, sehingga Anda dapat berdiri saat bekerja. Bila tidak memungkinkan, pastikan sering bangkit dari kursi kerja dan lebih sering jalan di dalam kantor.
Ubah posisi keyboard Anda
Beberapa kasus saraf kejepit dirasakan penderitanya di pergelangan tangan atau lengan bawah, sehingga mengubah posisi keyboard jadi solusinya. Idealnya keyboard harus diposisikan sedemikian rupa sehingga sejajar dengan pergelangan tangan. Ini berarti pergelangan tangan tidak menekuk ke bawah atau ke atas saat menyentuh keyboard.
Ayo Stretching
Masih dari PMJ News, menurut dr Hascalovici, selain istirahat orang dengan saraf kejepit mesti rutin melakukan peregangan. Ini dapat mengatasi masalah dalam beberapa hari.
Kompres Es atau Hangat
Jika saraf kejepit baru terjadi, dr Hascalovici menyarankan kompres es. "Kompres es dapat digunakan untuk menurunkan level nyeri. Setelah itu, Anda bisa melakukan pijatan lembut di area yang nyeri selama 5 menit kurang lebih," sarannya.
Setelah nyeri berkurang, kompres air hangat dapat mengendurkan otot yang mungkin tegang di sekitar saraf kejepit. Panas juga dapat melancarkan aliran darah yang dapat membantu proses penyembuhan.***