ZONA PRIANGAN - Memilih olahraga yang tepat untuk seseorang yang telah berusia 50 tahun ke atas tentu tidak sulit, demi menjaga kesehatan dan kebugaran kita harus tetap berupaya agar tetap sehat.
Apalagi di masa pandemi Covid-19 ini, mereka yang telah berusia lebih dari 50 tahun harus tetap melakukan aktivitas fisik termasuk melakukan olahraga agar kebugaran terjaga.
Seperti dikutip dari laman ANTARA, beberapa jenis olahraga yang cocok untuk mereka yang berusia diatas 50 tahun, ahli kardiovaskular, dr. Gusti Rizky Teguh Ryanto menyarankan para senior berkonsultasi dengan dokter dan menjalani skrining kesehatan.
Baca Juga: Kelelahan Terus Menerus, Nyeri Otot dan Sakit Tenggorokan Tanda Gejala COVID-19?
"Sudah muncul faktor risiko berbagai penyakit seperti kardiovaskular. Pertama sebelum dilakukan konsultasi ke dokter, kalau bisa skrining dulu penyakit semisal jantung, gula darah, diabetes," katanya dalam sebuah wawancara bersama media secara daring, pada hari Jumat 13 November kemarin.
Menurut Rizky, merekomendasi aktivitas dengan durasi minimal 150 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang.
Dan untuk yang menginginkan intensitas tinggi durasi 75 menit intensitas tinggi per minggu dan dibagi ke dalam beberapa sesi dalam seminggu untuk capai target.
Baca Juga: Selama Pandemi Covid-19 Malaysia Telah Pulangkan 14.072 Pekerja Migran Indonesia Ilegal
Misalnya, jalan kaki selama 30 menit pada Senin, Selasa dan Jumat, lalu pada Rabu dan Sabtu bisa bersepeda atau berenang, aerobik, zumba selama 30 menit dengan dua hari untuk jeda di Kamis dan Minggu.
Hal ini sesuai dengan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang menganjurkan para lansia melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh sebanyak 3 kali atau lebih per minggu.
Bagi para lansia yang ingin mencoba olahraga Zumba, bisa memilih kategori Zumba Gold, namun tetap sebelumnya harus berkonsultasi dahulu dengan dokter anda.***