Network
ZONA PRIANGAN - Progesteron merupakan hormon vital yang secara alami diproduksi oleh tubuh untuk berbagai fungsi, khususnya yang berhubungan dengan kesuburan dan kehamilan seorang wanita.
Progesteron dibutuhkan untuk berbagai kebutuhan seperti memelihara uterus selama kehamilan, meningkatkan kesuburan, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menurunkan risiko keguguran dan kelahiran prematur serta mengatur siklus menstruasi. Berkaitan dengan kekurangan progesteron bahkan bisa memicu sel tumor dan kanker payudara.
Level progesteron di dalam tubuh bisa ditingkatkan dengan berbagai metode, namun sumber makanan bisa dipertimbangkan sebagai cara alami yang terbaik. Di bawah ini sederet daftar makanan yang bisa meningkatkan progesteron, seperti dikutip dari laman Boldsky.com.
Baca Juga: Cair Mulai Hari Ini, BST Rp300 Ribu, Nama Anda Sudah Terdata, Lengkapi Dokumen yang Harus Dibawa!
1. Chasteberry
Chasteberry adalah obat herbal tradisional yang paling terkenal, yang telah lama digunakan untuk kesuburan, masalah pada sistem reproduksi dan hormonal. Menurut sebuah studi, perawatan dengan herbal ini secara efektif bisa menormalkan ketidakseimbangan hormon dan meningkatkat produksi progesteron pada perempuan. Namun, dalam beberapa studi, asupan chasteberry oleh pria masih menjadi kontroversi karena diduga bisa menurunkan tingkat testosteron.
2. Pisang
Makanan yang kaya akan vitamin B6 ternyata bisa membantu dalam produksi progesteron dan menjaga keseimbangan tingkat hormon. Pisang adalah sumber yang bagus untuk vitamin B6 dan bisa meningkatkan level hormon-hormon progesteron dengan menurunkan dominasi estrogen. Ini juga bisa membantu menurunkan gejala-gejala PMS seperti kegelisahan dan suasana hati yang tidak stabil.
3. Kacang-kacangan
Dalam kacang-kacangan sudah terkandung bahan-bahan gizi seperti zinc, magnesium dan vitamin B6. Kacang-kacangan membantu memelihara tingkat progesteron dengan menurunkan level estrogen. Menurunnya estrogen secara otomatis bisa meningkatkan level progesteron. Hal ini bisa membantu memerangi stres dan menenangkannya.
Baca Juga: Silakan Tanggung Dua Risiko Besar Ini, Jika Anda Berani Mencintai Suami Orang
4. Flaxseed
Makanan tertentu bisa membantu menurunkan level estrogen sehingga level progesteron bisa naik. Walaupun kedua hormon tersebut sama-sama dibutuhkan oleh tubuh wanita, dalam beberapa kasus, kelebihan estrogen bisa menyebabkan kenaikan bobot tubuh dan bisa meningkatkan level insulin sebagai hasil dari estrogen yang dominan.
Flaxseed adalah sumber makanan yang kaya akan lignan dan bisa membantu mengikat kelebihan estrogen.
Ini bisa meningkatkan produksi progesteron di dalam tubuh. Flaxseed atau biji rami adalah tumbuhan bunga (Linum usitatissimum) masuk dalam keluarga Linaceae. Bentuknya mirip biji bunga matahari berwarna merah kecoklatan namun ukurannya lebih kecil.
5. Seafood
Asam lemak omega-3 dan omega-6 adalah sangat perlu untuk produksi progesteron dan menjaga keseimbangan tingkat hormonal. Makanan dari laut seperti ikan mackerel, salmon, dan tuna adalah kaya akan zat gizi untuk membantu meningkatkan level progesteron secara alami. Udang juga bisa menolong meningkatkan level progesteron di dalam tubuh.
Baca Juga: Perseteruan Teddy versus Keluarga Sule: Bukan Hanya Soal Klaim Harta Peninggalan Lina Jubaedah
6. Kubis
Sayuran keluarga cruciferous seperti kubis mengandung banyak fitoestrogen, senyawa mirip estrogen yang berasal dari tumbuhan terutama dalam bentuk genistein, biochanin, daidzein, glycitein dan formononetin. Genistein, di antaranya, membantu merangsang produksi progesteron dalam indung telur dengan mencegah berkembangnya sel-sel kanker, meningkatkan fungsi-fungsi seksual dan membantu dalam membangun reproduksi yang sehat.
7. Kacang pinus
Sebuah studi mengatakan bahwa pasien-pasien yang mengkonsumsi banyak kacang-kacangan seperti kacang pinus (pinoli) bisa menurunkan risiko berkembangnya kanker payudara yang berhubungan dengan ketidakseimbangan estrogen-progesteron. Polyphenol dalam kacang pinus akan berkontribusi dalam meningkatkan level progesteron dan menurunkan risiko jenis-jenis kanker yang berhubungan dengan ketidakseimbangan hormonal ini.
8. Unggas
Unggas seperti ayam merupakan makanan yang kaya akan vitamin B6 dan asam amino esensial seperti L-Arginine. Dalam hal kesuburan wanita, nitrit oksida berperan penting secara keseluruhan fungsi sistem reproduksi wanita terutama dalam proses implantasi, dan produksi pembuluh darah baru. Arginin membantu dalam produksi nitrit oksida untuk meningkatkan kesuburan dan fungsi-fungsi reproduksi, termasuk produksi progesteron dalam tubuh.
Baca Juga: Biasa Minum Kopi Instan Sachetan, Ketahui Ini 8 Bahayanya, Nomor 5 Tinggi Risikonya
9. Biji labu
Vitamin C, arginin, zinc, magnesium dan vitamin E adalah zat gizi yang penting untuk produksi progesteron. Biji-biji labu kaya akan zat gizi tersebut, karena mengandung fitoestrogen yang bisa membantu menyeimbangkan level hormon dan mencegah risiko kanker payudara.
10. Mata gandum
Progesteron vital untuk mencegah menstruasi yang tidak teratur dan gejala-gejala PMS. Mata gandum (wheat germ) mengandung zinc, selenium, kalsium, magnesium dan antioksidan seperti beta-carotene, vitamin B6, dan asam folic. Secara bersama-sama, mereka berkontribusi untuk meningkatkan produksi progesteron yang bisa membantu menurunkan problem menstruasi dan gejala-gejala PMS seperti perubahan suasana hati.
11. Kacang hitam
Kacang hitam (black bean) banyak mengandung zinc yang penting untuk produksi progesteron. Konsumsi kacang hitam bisa membantu merangsang hormon Luteinising yang bertanggung jawab untuk memicu ovulasi. Seperti diketahui, indung telur memproduksi progesteron setelah ovulasi untuk membuat uterus siap untuk konsepsi dan implantasi setelah pembuahan.***
