Network
ZONA PRIANGAN - Kecemasan adalah respons normal terhadap stres yang kita alami ketika, kita sedang wawancara, presentasi, atau ketika hari pertama di sekolah atau kompetisi yang kita ikuti.
Di dunia sekarang ini. Skenario stres ini lebih konstan dan selalu ada karena tuntutan hidup seperti nilai terbaik, perguruan tinggi terbaik, pekerjaan terbaik dan karena kita menetapkan tujuan yang tidak realistis.
Tujuan yang tidak realistis itu seperti memiliki sesuatu yang jauh melampaui kemampuan finansial atau pribadi kita, tekanan teman sebaya untuk melakukan sesuatu yang membuat kita tidak nyaman.
Saat kita stres dan mengalami kecemasan, hal itu mulai memengaruhi kesehatan kita. Ini dapat menyebabkan beberapa masalah serius. Kecemasan dan stres memiliki efek negatif pada fisiologi tubuh kita dan dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan medis.
Hormon stres seperti kortisol merusak kesehatan kita dan ketidakseimbangan hormon tertentu juga menyebabkan stres. Terbukti bahwa ketika kita stres, kita makan makanan yang salah untuk kenyamanan.
Jadi, mengapa tidak memanfaatkan ini sebaik-baiknya dan memilih makanan yang tepat yang dapat membantu menenangkan saraf Anda.
Baca Juga: 5 Makanan Terbaik Untuk Dikonsumsi Pria Di Atas 50 Tahun, Rekomendasi Para Ahli Nutrisi
Inilah 9 jenis makanan yang dapat membantu mengelola kecemasan secara alami yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV.
1. Konsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks dari biji-bijian membantu dengan memastikan pelepasan energi yang berkepanjangan ke aliran darah, melindungi Anda dari perasaan tertekan. Karbohidrat juga dikenal untuk meningkatkan zat kimia yang disebut serotonin di otak, yang juga dikenal sebagai hormon bahagia.
Pastikan setiap makanan utama diberi jarak yang tepat dan mengandung gandum, gandum utuh, quinoa, barley atau biji-bijian lainnya untuk membuat Anda tetap berenergi dan bahagia.
Baca Juga: Madu Memang Berkhasiat, Tapi Tidak Boleh Dicampur dengan Makanan Ini, Ada Efek Samping!
2. Sertakan buah jeruk dalam diet harian
Buah jeruk adalah sumber terkaya vitamin C, yang juga membantu mengendalikan stres. Vitamin C telah ditemukan untuk mengurangi stres fisik dan mental mungkin dengan mencegah peningkatan kadar kortisol.
Kortisol adalah hormon "Flight or Fight" yang dilepaskan ketika stres dan peningkatan berkepanjangan hormon ini telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan.
3. Makanan kaya magnesium
Magnesium adalah mineral yang terkait dengan pengurangan fungsi otak yang memperburuk kecemasan. Sayuran berdaun hijau adalah cara termudah untuk memasukkan magnesium ke dalam makanan kita.
Baca Juga: Tambah Stamina bagi Penderita Diabetes, Konsumsi 7 Jenis Makanan Ini, Bantu Normalkan Gula Darah
Dari bayam hingga kale, pastikan Anda mengambil sayuran yang cukup agar tetap tenang. Alpukat, kacang-kacangan, dan pisang juga merupakan makanan bahagia. Magnesium juga meningkatkan peradangan, efek samping kecemasan.
4. Makanan kaya seng
Mineral lain, seng (ditemukan dalam kacang mete, unggas dan telur) membantu tubuh kita mengatasi stres. Seng juga merupakan mineral penting untuk sistem saraf yang sehat dan saraf vagus yang sehat yang menghubungkan otak ke seluruh tubuh kita. Saat saraf kita tenang dan sehat, kita pun demikian.
5. Makan lebih banyak Omega-3
Lemak omega-3 dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif, pengendalian kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak. Ikan berlemak, kacang kenari, dan biji rami adalah sumber yang kaya lemak sehat ini.
Baca Juga: Tanaman Hias Langka yang Diburu Para Pecinta Bunga di Dunia, Salah Satunya Ada di Indonesia
6. Minum teh
Teh merupakan salah satu minuman yang sepertinya bisa menenangkan orang dan membuat mereka bahagia. Daun teh, terutama teh hijau, membantu menenangkan saraf karena kaya akan antioksidan.
Teh kamomil terutama digunakan untuk menenangkan dan membantu tidur lebih nyenyak. Demikian pula, infus akar Valarie dan passionflower juga digunakan untuk mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan.
7. Cokelat dan kopi
Mereka berdua adalah penghilang stres dan pemberi energi utama. Sekitar 70% cokelat hitam memiliki flavonoid kakao tinggi yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung, yang mengurangi kecemasan.
Baca Juga: Harganya Bikin Kantong Jebol Tapi Tetap Dicari Orang, Ini Tanaman Hias Philodendron yang Unik
Tapi ingat, moderasi adalah kuncinya karena terlalu banyak kafein juga menyebabkan kecemasan. Biji kopi juga kaya akan antioksidan dan kopi sebagai minuman membantu memberi energi pada tubuh dan meningkatkan mood tetapi kelebihan dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, jadi tetaplah minum 2 cangkir per hari.
8. Sertakan kunyit dalam diet
Kunyit mengandung senyawa bioaktif, kurkumin, yang telah digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi selama berabad-abad. Ini terkait dengan peningkatan hormon bahagia serotonin dan dopamin. Faktanya, ini dikatakan sama efektifnya dengan obat antidepresan.
Baca Juga: Arya Saloka Siap Cabut Tinggalkan 'Ikatan Cinta' dengan Alasan Ini
9. Bhrami dan ashwagandha
Ayurveda (ilmu kesehatan dari India) mengandalkan dua ramuan ampuh untuk mengatasi kecemasan dan depresi. Bhrami adalah tonik saraf Ayurveda. Ini telah digunakan sebagai obat anti-kecemasan selama 3000 tahun.
Ashwagandha adalah adaptogen, yang berarti fungsi utamanya adalah membantu tubuh beradaptasi dan mengatasi stres. Ini mengurangi kortisol yang membantu mengurangi stres lebih lanjut menjaga kecemasan dan kelelahan.***
