Network
ZONA PRIANGAN - Menurut British Nutrition Foundation, pria di atas usia 50 tahun cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat jika dibandingkan pria berusia 20-an.
Oleh karena itu, mereka mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori secara keseluruhan untuk tetap bugar. Semakin banyak pria yang mengalami masalah seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan kanker prostat.
Meskipun tidak satu pun dari penyakit ini yang tak terhindarkan, gaya hidup dan kebiasaan makan membuat perbedaan yang signifikan. Karenanya, memilih kebiasaan makan yang sehat mungkin merupakan cara terbaik bagi pria di atas 50 tahun untuk mempertahankan diri.
Berikut ini adalah 6 makanan pria di atas 50 tahun harus dimasukkan dalam diet mereka, yang dikutip Zona Priangan dari laman NDTV.
Salmon dan ikan berlemak baik untuk dikonsumsi pria usia diatas 50 tahun.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan lainnya mengandung asam lemak Omega-3 yang membantu mengurangi peradangan, memperlambat penumpukan plak di dalam pembuluh darah, dan meningkatkan kolesterol baik. Ikan berlemak juga dapat membantu mengurangi peradangan usus, yang merupakan faktor penyebab terjadinya kanker usus.
Seiring bertambahnya usia pria, massa otot mereka menurun. Telur adalah sumber protein yang sangat baik yang dapat membantu mempertahankan massa otot. Ini juga termasuk nutrisi lain seperti vitamin D dan asam lemak Omega-3. Protein ini juga merupakan sumber kolin yang kuat, senyawa yang membantu mengatur gen yang menyebabkan penyimpanan lemak perut berlebih.
Baca Juga: Ayo Cek Sekarang! Bantuan Rp1 Juta untuk Pelajar dan Mahasiswa Melalui PIP, Jangan Mau Ketinggalan!
Alpukat mengandung lemak yang menyehatkan jantung .
Alpukat
Alpukat mengandung lemak yang menyehatkan jantung yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah. Ini juga membantu dalam menurunkan tekanan darah dan mengelola banyak penanda risiko potensial penyakit jantung lainnya. Alpukat juga dikaitkan dengan penurunan berat badan dan tingkat peradangan yang lebih rendah.
Buah beri adalah makanan otak yang luar biasa dan sumber serat.
Blueberry dan Stroberi
Buah beri adalah makanan otak yang luar biasa dan sumber serat, nutrisi yang terbukti membantu menurunkan berat badan. Buah beri, karena sifat antioksidannya, juga membantu melawan kerusakan sel dan mengurangi risiko kanker kulit, kandung kemih, paru-paru, payudara, dan kerongkongan. Mereka bisa dikonsumsi dengan salad, yogurt, atau sereal panas.
Almon dan kenari sebagai tambahan bergizi yang luar biasa untuk makanan pria yang lebih tua, almond dikemas dengan manfaat kesehatan ramah tulang dan diisi dengan protein dan lemak sehat.
Almond dan Kenari
Sebagai tambahan bergizi yang luar biasa untuk makanan pria yang lebih tua, almond dikemas dengan manfaat kesehatan ramah tulang dan diisi dengan protein dan lemak sehat. Bersama dengan almond, kenari adalah sumber serat makanan lain yang mengaktifkan gen untuk mengurangi penyimpanan lemak dan juga telah dikenal untuk meningkatkan fungsi otak. Seseorang harus mengonsumsi 6 hingga 10 almond dan sekitar 3 hingga 5 kenari setiap hari.
Bit kaya akan nitrat, bahan kimia alami yang meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan melindungi jantung.
Akar bit
Bit kaya akan nitrat, bahan kimia alami yang meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan tekanan darah, dan melindungi jantung. Sayuran akar juga mengandung kadar kalium yang tinggi, mineral yang mengatur tekanan darah dan membantu membuang kelebihan garam.
Dengan makan yang benar seseorang dapat mencegah penambahan berat badan terkait usia yang merupakan salah satu penyebab utama semua penyakit kardiovaskular. Selain makanan, aktivitas fisik adalah cara terbaik bagi pria di atas usia 50 untuk meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, kelenturan, dan keseimbangan. Selain itu, seseorang harus berhenti merokok dan minum minuman beralkohol, melakukan pemeriksaan dan pemeriksaan rutin, minum air mineral, dan tidur berkualitas selama 7-8 jam.***
