ZONA PRIANGAN - Ketika pandemi corona dimulai, para profesional mulai melakukan pekerjaannya dari rumah mereka dengan berpikir bahwa itu adalah pilihan sementara dan akan segera kembali bekerja di kantor. Tapi selama setahun berlalu, kebiasaan bekerja di rumah, masih saja tetap berlangsung.
Orang-orang telah banyak membaca tentang bekerja di rumah dengan meja kerja yang ergonomi rumah dan mencoba memasukkannya ke dalam kehidupan kerja baru mereka, tetapi banyak yang masih merasa sulit atau tidak dapat diakses untuk bekerja dengan pengaturan meja dan terus bekerja dari sofa.
Jumlah pertanyaan dan layanan terkait postur dalam satu tahun terakhir ini mengalami lonjakan. Sebagian besar disebabkan oleh jam kerja yang panjang, postur tubuh yang buruk, dan kurangnya tempat kerja yang tepat. Hal ini selanjutnya mempengaruhi efisiensi dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Seekor Bebek Bisa Memaki dan Berbicara 'Dasar Bodoh' Saat secara Agresif Melakukan Perkawinan
Karena banyak yang masih melanjutkan budaya 'Work from Home', Anda masih belum terlambat untuk menyelamatkan postur tubuh Anda.
Seseorang dapat mengikuti rekomendasi gaya hidup sederhana dan beberapa latihan umum untuk meningkatkan dan mempertahankan postur yang sehat. Bila memungkinkan, dianjurkan untuk memeriksakan diri kepada profesional kesehatan yang tepat karena setiap individu akan memiliki area yang berbeda yang terpengaruh.
Berikut adalah beberapa cara untuk memperbaiki postur yang salah yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV.
1. Perhatikan tubuh
Di mana pun Anda bekerja di sofa, sofa, atau kursi, periksa apakah ada ketidaknyamanan atau ketegangan. Tubuh Anda akan selalu memberi tahu Anda jika ada sesuatu yang tidak beres. Penyesuaian kecil akan selalu membuat perbedaan.
2. Waspadai postur
Cobalah untuk selalu memperhatikan cara Anda duduk, meletakkan tangan Anda di sekitar laptop, dan berkonsentrasi pada layar. Lihat ke bawah dengan mata Anda, bukan leher.
3. Sering bergerak
Jangan menyimpan barang-barang seperti air, teh atau kopi, atau barang-barang dalam jangkauan tangan Anda. Selalu bangun dan bergerak untuk meraih hal-hal yang Anda butuhkan. Bangun untuk mengambil air akan membantu Anda bergerak lebih banyak. Seseorang harus bergerak setiap 30-40 menit. Pastikan Anda melakukan peregangan di antara waktu istirahat.
Baca Juga: Para Wanita Afghanistan dengan Berani Berunjuk Rasa Berhadapan dengan Tentara Taliban Bersenjata
4. Bekerja dalam cahaya yang baik
Pastikan Anda memiliki pencahayaan yang baik di sekitar. Pada siang hari, sinar matahari akan menjadi pilihan terbaik. Demikian pula dengan jenis ventilasi yang tepat. Kurangnya keduanya juga berkontribusi terhadap malpraktik postural.
5. Istirahatkan mata
Pertahankan sudut yang tepat untuk melihat komputer atau layar lain dan posisi kepala leher yang ideal. Bersamaan dengan ini, jangan lupa untuk mengistirahatkan mata Anda secara berkala. Terus ubah pandangan Anda, lihat ke luar jendela dan jika perlu tutup mata Anda.
Baca Juga: Korea Utara Diskors oleh IOC Tidak Dapat Berpartisipasi di Olimpiade Beijing 2022
Latihan yang disebutkan di atas direkomendasikan secara umum untuk semua orang. Untuk menghindari komplikasi muskuloskeletal lebih lanjut, silakan berkonsultasi dengan fisioterapis jika rasa sakit atau kekakuan berlanjut untuk durasi yang lebih lama atau jika Anda tidak yakin dengan latihan yang selama ini Anda lakukan.
Jika Anda ragu untuk melangkah keluar guna melakukan pemeriksaan fisik, hubungi konsultasi fisioterapi di rumah atau sesi fisio online untuk mencari bantuan untuk mengatasi penyakit yang terkait dengan postur Anda.***