Network
ZONA PRIANGAN - Apakah Anda merasa letih, lemah dan lesu? Atau bahkan kehilangan nafsu makan?.
Itu adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang mengingatkan Anda untuk memenuhinya dengan satu nutrisi penting dan itu adalah vitamin B12.
Ini adalah salah satu nutrisi paling vital yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi aktif. Sekarang, Anda pasti bertanya-tanya, apa sih nutrisi ini? Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, adalah salah satu nutrisi penting yang membantu meningkatkan metabolisme dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.
Hal ini secara alami ditemukan dalam berbagai makanan yang didorong dari tanaman, unggas, makanan laut dan lainnya.
Baca Juga: Medina Zein Ditagih Hutang di Sosmed, Rachel Vennya: Tolong Dilunaskan
Namun, vegan dianggap berisiko mengalami kekurangan vitamin B12 karena pembatasan konsumsi unggas dan produk susu.
“Mereka yang vegan atau vegetarian pasti harus berkonsultasi dengan ahli medis dan juga mengonsumsi suplemen multivitamin dan B12 secara teratur untuk memastikan fungsi aktif tubuh," kata dr. Ritika Sammadar dari Max Healthcare, Saket, New Delhi, dikutip ZonaPriangan.com dari NDTV.
"Selain itu, makanan yang diperkaya vitamin seperti (produk bebas susu, sereal, tahu, dan banyak lagi) juga dapat ditambahkan dalam pola makan vegan Anda, setiap hari," tambahnya.
Mengingat pentingnya Vitamin B12 dalam tubuh, berikut ini daftar makanan yang sarat dengan nutrisi sehat ini.
Baca Juga: Tips: 8 Cara untuk Meningkatkan Stamina, Nomor Lima Terkadang Luput dari Perhatian
Dan hebatnya lagi, makanan ini mudah didapat di rumah untuk konsumsi sehari-hari.
1. Ikan
Ikan merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin B12. Anda dapat memperolehnya dari ikan tuna, salmon, sarden, trout, dan masih banyak lagi.
Menurut Departemen Pertanian AS, secangkir atau 150 gram sarden yang dikeringkan menyediakan 554% vitamin B12 dan salmon menawarkan protein dalam jumlah tinggi, dengan sekitar 40 gram dalam setengah fillet (178 gram).
Baca Juga: 5 Ritual Pagi Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan, Nomor Dua Kadang Membuat Malas Melakukannya
2. Susu
Susu juga dianggap sebagai sumber Vitamin B12 yang sangat baik. Inilah sebabnya mengapa para ahli menyarankan konsumsi susu setiap hari untuk mencegah kekurangan vitamin B12.
Selain itu, susu juga merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang dapat diandalkan.
