Network
ZONA PRIANGAN - Biasanya, saat Anda sedang merasa kesal, marah, tidak sabar, atau nervous menjelang presentasi, banyak orang menyarankan Anda untuk menarik napas panjang dan dalam.
Ketika Anda mulai degdegan dan gelisah, menarik napas panjang dengan ritme yang teratur ternyata mampu mengatasi permasalahan.
Menarik napas dalam-dalam adalah hal penting bagi kesehatan fisik maupun emosi.
Tetapi, karena bernapas cenderung dianggap sebuah refleks menyebabkan aktivitas menghirup napas secara dalam sering dilupakan.
Mulai sekarang, luangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam hingga Anda merasa ada udara melewati hidung melalui perut hingga keluar lewat mulut.
Ketahui manfaat lainnya dari menarik napas dalam-dalam, seperti dikutip dari Reader Digest.
1. Menurunkan tekanan darah
Bernapas secara dalam merangsang munculnya oksida nitrat alami yang berfungsi membuat seseorang lebih tenang.
Zat tersebut akan memasuki paru-paru bahkan pusat otak, sehingga tekanan darah yang dalam keadaan tinggi bisa menurun.
Baca Juga: 4 Jenis Makanan yang Mampu Menjaga Kesehatan Usus
2. Memperlambat denyut jantung
Saat kondisi emosi meninggi dan detak jantung terasa cepat, tariklah napas dalam-dalam.
Cara ini bisa sangat efektif menurunkan detak jantung saat kondisi Anda sedang stres. “Ambil napas dalam-dalam dengan benar, lakukanlah sebanyak tiga kali. Detak jantung dan tekanan darah pun akan menurun,” kata Dr. Abramson.
Baca Juga: Hilangkan Sakit Kepala dan Lelah, Cukup lakukan Terapi ini pada Hidung
3. Menurunkan amarah
Ambil napas secara dalam ketika Anda mulai merasa emosi sedang meninggi.
“Saat marah, tubuh akan merasa tertekan, dengan bernapas secara dalam bisa menurunkan emosi dan tekanan yang muncul,” kata Robert Nicholson, Ph.D., asisten profesor dari Saint Louis University.
Baca Juga: 7 Makanan untuk Menambahkan Vitamin dan Zinc ke Diet Anda secara Alami
4. Mencegah makan berlebihan
Stres adalah salah satu pemicu utama nafsu makan. Agar tidak makan berlebihan ketika stres, Anda bisa mengatasinya dengan latihan pernapasan.
