ZONA PRIANGAN - Penderita tulang keropos (osteoporosis) dan nyeri sendi (arthritis) sering terkendala saat melakukan aktivitas.
Terlalu banyak diam tidak baik. Namun aktivitas yang berlebihan pun bisa menimbulkan cedera.
Sebenarnya ada beberapa olah raga yang disarankan untuk penderita osteoporosis dan arthritis.
Baca Juga: Penderita Batuk Sering Dicurigai Terpapar Covid-19, Buruan Ambil Langkah Ini untuk Penyembuhan
Dengan menjalani olah raga secara rutin, teratur dan benar, olah raga ini bisa memperkuat tulang dan menghilangkan nyeri sendi.
Urutan pertama olah raga yang cocok buat penderita osteoporosis dan arthritis, yakni yoga.
Geakan yoga yang melatih kelenturan dan keseimbangan tubuh dinilai baik untuk sendi dan tulang.
Baca Juga: Virus Covid-19 Mirip dengan Virus Flu Biasa, Hati-hati kalau Hidung Kehilangan Fungsi Penciuman
Carilah kelas yoga untuk pemula jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya.
Tiga olah raga lainnya, yakni berjalan, berenang, dan bersepeda. Khusus untuk bersepada porsinya jangan berlebihan.
Berjalan, berenang dan bersepeda, termasuk latihan yang bagus untuk jantung dan tidak membebani persendian.
Baca Juga: Menstruasi Datang Sakitnya Minta Ampun, Cobalah Berendam di Air Hangat yang Sudah Dicampur Garam
Lakukan latihan selama 30 menit per hari. Jika pada awalnya terlalu sulit, bagi menjadi 3 x 10 menit per hari.
Perilaku keseharian pun dapat mempengaruhi penderita osteoporosis dan arthritis. Jangan terlalu banyak diam. Cobalah untuk cari posisi baru.
Misalnya, jika Anda terlalu lama duduk, berdirilah dan berjalan-jalan sebentar selama beberapa menit setiap dua jam sekali.
Baca Juga: Kopi Percepat Ibu-ibu Menopause, kalau Mau Langsing Konsumsi Anggur Hijau
Nah perhatikan juga soal berat badan Anda. Mempertahankan berat badan ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan sendi dan tulang.
Laman Wikihow menyebutkan, Anda cenderung mudah kehilangan massa tulang jika berat badan terlalu ringan.
Jika berat badan Anda berlebih, sendi dan tulang akan sangat terbebani dan berisiko terkena osteoarthritis.***