ZONA PRIANGAN - Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai silent killer karena tidak menunjukkan gejala apapun.
Ini secara diam-diam menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu Anda mengatur angka tekanan darah Anda.
Baca Juga: Penderita Batuk Sering Dicurigai Terpapar Covid-19, Buruan Ambil Langkah Ini untuk Penyembuhan
Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, penting untuk selalu memeriksa tekanan darah Anda.
Melacak akan membantu Anda mengelola kondisi secara efektif dan memungkinkan Anda memahami tindakan pencegahan yang perlu Anda ikuti.
Banyak yang memeriksa tekanan darah di rumah untuk menjaga saluran tetap konstan. Tetapi apakah Anda memeriksa tekanan darah Anda dengan benar?
Baca Juga: Virus Covid-19 Mirip dengan Virus Flu Biasa, Hati-hati kalau Hidung Kehilangan Fungsi Penciuman
Mungkin ada beberapa kesalahan yang mungkin Anda lakukan tanpa disadari.
Berikut beberapa tips yang harus Anda ikuti saat memeriksa angka tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Hal-hal yang harus dihindari saat memeriksa tekanan darah di rumah:
Baca Juga: Ibu-ibu Jangan Minta Cerai, Sesungguhnya Suami Bisa Dijadikan Tameng dari Api Neraka
“Siapapun dengan tekanan darah tinggi harus memeriksakan tekanan darahnya secara rutin di rumah,” ujar dr Sunil Sekhri, seperti dikutip Zona Priangan dari NDTV.
Dia lebih lanjut berbagi pedoman untuk pengukuran tekanan darah di rumah.
1. Belilah instrumen dengan ukuran manset yang sesuai. Dapatkan pembacaan divalidasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan instrumen.
Baca Juga: Limbah Galon Air Mineral Ternyata Banyak yang Mencari, Waduh Buat Apa Ya hingga Diekspor
2. Periksa tekanan darah Anda dua kali, pertama di pagi hari sebelum minum obat dan kemudian di malam hari sebaiknya pada waktu yang sama setiap hari.
3. Hindari makanan, kafein, tembakau dan alkohol selama 30 menit sebelum melakukan pengukuran.
4. Duduk dengan tenang sebelum dan selama pemantauan. Duduklah selama 5 menit di kursi sebelum Anda melakukan pengukuran tekanan darah.
Baca Juga: Pedagang Bakso Keliling di Tepi Laut Merah Dekat Masjid Terapung Diserbu Jemaah Umrah Indonesia
5. Letakkan manset pada kulit telanjang dan bukan pada pakaian.
6. Lengan harus diposisikan setinggi jantung, bertumpu pada meja atau lengan kursi.
7. Jangan ulangi pengukuran tekanan darah sebelum 3 menit pada lengan yang sama.
Tekanan darah harus diukur pada kedua lengan dan pembacaan yang lebih tinggi diambil sebagai tekanan darah.
Baca Juga: Benar Loh Ada Keturunan Nabi Muhammad SAW di Indonesia, Ini Daftar Namanya
Tekanan darah bervariasi sepanjang hari, dan pembacaan seringkali sedikit lebih tinggi di pagi hari.
Selain itu, tekanan darah Anda mungkin sedikit lebih rendah di rumah daripada di kantor medis.
Untuk mempertahankan angka tekanan darah yang sehat, Anda harus berolahraga setiap hari setidaknya 30 menit sehari.
Baca Juga: Rezeki Sudah Ada yang Mengatur dan Bisa Datang Kapan Saja dari Arah yang Tidak Terduga
Pola makan sehat yang sarat dengan serat juga akan membantu menjaga angka tekanan darah yang sehat.
Anda juga harus mengurangi asupan garam dan kafein. BMI (Body Mass Index) yang sehat juga meningkatkan tekanan darah yang terkontrol.***