ZONA PRIANGAN - Memasuki usia 40 tahun, kesehatan tubuh wanita mengalami penurunan.
Seiring masa menopause, banyak keluhan yang dirasakan wanita usia 40 tahun dan rentan terhadap penyakit.
Risiko penyakit yang dihadapi wanita usia 40 tahun di antaranya, kanker, penyakit jantung, nyeri sendi, dan diabetes.
Baca Juga: Ini 7 Cara agar Otak, Jantung, Ginjal, Pankreas, Hati, Usus, dan Perut Tetap Sehat
Baca Juga: Otak Jadi Sehat dan Stres Hilang, Lakukan Hubungan Intim Pagi Hari
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, wanita usia 40 tahun perlu mengonsumsi: vitamin B12, vitamin D, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, omega-3, probiotik.
Berikut penjelasan zat-zat tersebut yang dikutip zonapriangan dari laman Boldsky:
1. VitaminB12
Vitamin terpenting untuk wanita di atas 40 tahun adalah B12, yang bermanfaat untuk fungsi darah dan otak yang normal.
Baca Juga: Ramuan Serai dan Madu Sangat Manjur, Bisa Mengobati 10 Penyakit Ini
Baca Juga: Ibu-ibu Perlu Tahu Manfaat Serai, Selain Sebagai Bumbu Masak juga Mampu Membunuh Penyakit Ini
Kebutuhan vitamin B12 harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 2,4 mikrogram (mcg) sehari.
Sumber makanan vitamin B12: daging, ikan, susu, telur, dan sereal.
2. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan dapat terserap sebagian besar saat terkena sinar matahari.
Baca Juga: Hantu Senang Bergentayangan di Dapur dan Menjatuhkan Beberapa Benda
Baca Juga: Empat Bulan Diganggu Suara Hantu, Seorang Warga Temukan Harta di Pintu Rahasia
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, dan kanker payudara dan kolorektal.
Kebutuhan vitamin D harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah 15 mcg.
Sumber makanan vitamin D: ikan, jamur, susu, telur, jeruk, gandum dan kedelai.
Baca Juga: Stop! Penggunaan Husnul Khatimah untuk Orang Meninggal, Itu Kebiasaan Tidak Tepat
Baca Juga: 5 Azab Menanti Orang yang Tidak Mau Bayar Utang, Nomor 4 Sangat Mengerikan
3. Kalsium
Diistilahkan sebagai mineral tunggal yang paling penting untuk kesehatan tulang Anda, terutama seiring bertambahnya usia.
Mineral ini sangat penting untuk menumbuhkan tulang baru dan menjaga kekuatan tulang serta berfungsinya jantung, otot, dan saraf.
Kebutuhan kalsium harian untuk wanita di atas 40 tahun adalah sekitar 1.200 mg.
Baca Juga: Dua Desa di Kaki Gunung Ciremai Sempat Mencekam, Tiap Pagi Warga Temukan Ceceran Darah
Baca Juga: Cerita Mistis Rancacili, Pegemudi Ojol Ditepuk Pundaknya, Tiba-tiba Panik dan Gagap Bicara
Sumber makanan kalsium: susu, yoghurt, keju, susu kedelai. Sayuran berdaun hijau tua dan acang polong.
4. Zat besi
Pria membutuhkan sekitar 8 mg zat besi dalam makanan sehari-hari mereka, wanita membutuhkan hingga 18 mg.
Wanita di atas 40, tetap membutuhkan zat besi dalam jumlah yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Video 18 Detik dari Kapal USS Russell Ungkap Kerumunan Pesawat UFO
Baca Juga: Pentagon Laporkan Pilot Angkatan Laut Merekam Pesawat UFO Muncul dari Laut Melesat ke Angkasa
Sumber makanan zat besi: daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam dan kangkung.
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral kunci yang menstabilkan tekanan darah dan sangat penting bagi wanita di atas 40 tahun.
Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan fungsi otot, saraf, dan jantung.
Baca Juga: Zombie Ditemukan di Pedesaan Australia, Peneliti Lakukan Penyelidikan
Baca Juga: Dapat Ikan Marlin, Nelayan Pangandaran Kaya Mendadak, Nelayan Nigeria Menyesal Karena Cuma Dimasak
Sumber makanan magnesium: sayuran berdaun hijau, seperti bayam, cokelat hitam, alpukat, buncis, kacang polong dan kedelai.
6. Kalium
Menurut penelitian, pada wanita pascamenopause, asupan kalium yang lebih tinggi dari makanan menurunkan risiko stroke.
Ini adalah vitamin esensial yang dibutuhkan untuk wanita di atas 40 tahun. Konsumsi suplemen kalium harus berpegang pada jumlah yang disarankan.
Baca Juga: Monster Loch Ness Muncul dari Persembunyian Terekam Selama 3 Menit
Baca Juga: Seorang Nelayan Tak Sengaja Menangkap Monster Laut kemudian Melepaskannya Lagi
Sumber makanan kalium: pisang, jeruk, melon, aprikot, jeruk bali, bayam, jamur, kentang, dan brokoli.
7. Omega-3
Salah satu manfaat utama omega-3 adalah dapat membantu meminimalkan efek negatif penuaan.
Suplemen omega-3 membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan daya ingat.
Baca Juga: Ledakan Menakutkan Mengubah Langit Berwarna Biru di Tengah Malam yang Gelap Gulita
Baca Juga: Tidak Ada Kesan Takut atau Malu, Nissa Sabyan Cukup Tenang di Resepsi Pernikahan
Sumber makanan omega-3: mackerel, salmon, minyak hati, tiram, sarden, teri dan biji kenari.
8. Probiotik
Probiotik mendapatkan pujian tambahan karena peran penting dalam meningkatkan kesehatan wanita.
Menurut penelitian, probiotik berperan dalam menjaga usus tetap sehat dan berat badan stabil.
Baca Juga: Ariel Noah Bikin Pengakuan Mengejutkan, Pernah Melakukan Perbuatan Dosa
Baca Juga: Ditanya Sudah Sunat atau Belum, Jawaban Deddy Corbuzier Ini Sangat Menohok
Probiotik bisa didapatkan dari yoghurt, kefir, kombucha, asinan kubis, acar, miso, tempe, kimchi, roti, dan beberapa keju.***