ZONA PRIANGAN - Gaya hidup dan nutrisi yang sehat dapat mendukung pikiran yang sehat. Oleh karena itu kita harus makan cukup protein dan vitamin. Pertumbuhan dan kesehatan membutuhkan nutrisi yang tepat. Karbohidrat, serat, lipid, protein, mineral, vitamin dan air sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Sementara untuk mengetahui akar penyebab dari kelelahan kronis, tentunya dokter Anda dapat melakukan tes untuk mengidentifikasi kekurangan nutrisi dan merekomendasikan pengobatan. Penyebab paling umum dari kantuk yang berlebihan dan pilihan pengobatan untuk mereka sangat bervariasi tergantung pada penyebabnya.
1. Ketidakseimbangan diet
Meskipun ungkapan "Anda adalah apa yang Anda makan" mungkin telah digunakan secara berlebihan, namun ungkapan itu menangkap pentingnya nutrisi yang baik dalam menjaga kesehatan yang baik dengan menyediakan bahan bakar bagi tubuh.
Meskipun banyak yang menyadari bahwa diet terkait dengan masalah seperti obesitas, diabetes, dan kesehatan jantung, hanya sedikit yang menyadari bahwa ketidakseimbangan diet juga dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan.
Diet seimbang, tinggi sayuran dan buah-buahan dapat membantu Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan kualitas hidup. Ada banyak bukti bahwa asupan nutrisi yang sehat sangat penting untuk tidur nyenyak. Kekurangan kalsium, magnesium, zat besi, seng, dan vitamin A, C, D, E, dan K telah dikaitkan dengan masalah tidur.
Makanan tinggi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi juga dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan kualitas tidur seseorang. Sudah diketahui bahwa makan banyak karbohidrat bisa membuat Anda merasa lelah dan mengantuk.
Makan dalam porsi kecil dan sering telah terbukti memiliki efek ajaib pada kelelahan.
Makanan Untuk Mengurangi Kelelahan Dan Kantuk:
• Susu dan produk susu: susu, keju, dadih, yogurt, dan lainnya.
• Buah-buahan: Buah jeruk seperti jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, dan stroberi.
• Sayuran: brokoli, bayam, kembang kol, capsicum, wortel, tomat dan lainnya.
• Telur dan daging tanpa lemak seperti ikan dan ayam.
• Semua jenis kacang-kacangan dan biji-bijian.
Baca Juga: 10 Aturan Aneh, Ada Larangan Kentut dan Tidak Boleh Bernyanyi, Nomor 6 Dilarang Gosip di Kolombia
2. Kurang minum
Hidrasi membantu menghemat energi. Aktivitas biokimia dalam tubuh Anda menyebabkan kehilangan air dalam setiap harinay dan itu harus dipulihkan. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan daya tahan latihan. Mengkonsumsi cairan yang cukup untuk menjaga tingkat hidrasi yang sehat menjadi sangat penting.
3. Obesitas
Berat badan yang sehat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Obesitas meningkatkan kejadian apnea tidur obstruktif, yang menyebabkan kelelahan di siang hari. Obesitas dikaitkan dengan kantuk di siang hari terlepas dari sleep apnea, menunjukkan itu mengubah siklus tidur. Berat badan yang sehat dapat mendukung tidur yang baik dan tingkat energi, sementara tidur yang berkualitas dapat mencegah penambahan berat badan dan meminimalkan kelesuan.
4. Tidur yang buruk
Tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan dan memperbaiki serta meregenerasi sel selama tidur. Setelah tidur malam yang nyenyak, kebanyakan orang merasa segar, waspada, dan berenergi. Salah satu penyebab umum kelelahan adalah tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup.
Insomnia dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, termasuk stres, masalah kesehatan, dan kondisi tidur yang tidak menyenangkan. Jika Anda mengalami insomnia, konsultasikan dengan
dokter Anda untuk mendapatkan nasihat.
5. Efek samping obat
Mengantuk adalah efek samping dari beberapa obat. Obat-obatan berikut ini dapat menyebabkan kantuk yang ekstrem:
- Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi.
- Antidepresan
- Obat untuk mual, muntah, dan hidung tersumbat
- Obat untuk kecemasan
Jika Anda merasakan efek samping dari obat yang telah diresepkan oleh dokter berupa rasa kantuk, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda menghentikannya.
6. Penuaan
Studi terbaru menemukan bahwa orang dewasa paruh baya mengalami penurunan kualitas tidur. Meskipun mereka menghabiskan sebagian besar waktu di tempat tidur, orang dewasa yang lebih tua memiliki waktu tidur yang paling buruk. Jika mengubah gaya hidup Anda saja tidak cukup, bicarakan dengan dokter Anda.
Penggunaan obat tidur yang dapat mereka resepkan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Meskipun terkadang merasa lelah dapat diterima, namun jika rasa lelah itu terlalu parah tentunya akan mengganggu aktivitas Anda.
Gangguan medis, kekurangan gizi, gangguan tidur, konsumsi kopi berlebihan dan stres terus-menerus hanyalah beberapa dari banyak penyebab kelelahan yang berkepanjangan. Berkonsultasi dengan dokter Anda dapat membantu Anda menentukan sumber keletihan Anda jika Anda mengalaminya tanpa alasan yang jelas.***