Network
ZONA PRIANGANN - Masalah yang sering dihadapi pada usia 40 tahun ke atas tidak jauh dari tulang keropos (osteoporosis) dan nyeri sendi (arthritis).
Hal itu sebenarnya bisa diantisipasi jika kita disiplin dalam pola makan sejak dini.
Ada beberapa makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi sebagai upaya pencegahan terhadap osteoporosis dan arthritis.
Baca Juga: Ibu-ibu Jangan Minta Cerai, Sesungguhnya Suami Bisa Dijadikan Tameng dari Api Neraka
Di antarannya kita jangan sampai kekurangan kalsium. Zat tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi dan tulang.
Oleh karenanya, tubuh perlu asupan kalsium yang banyak dari berbagi makanan dan minuman seperti susu rendah lemak, seperti yoghurt atau keju.
Kalsium juga bisa didapat dalam sayur-sayuran hijau, seperti brokoli, kubis Brussel, bok choy, kubis, dan lobak hijau.
Baca Juga: Jangan Kesal kalau Kucing Membawa Tikus, Itu Cuma Ingin Mendapat Pujian
Makanan yang diperkuat kalsium, seperti jus jeruk, serealia, roti, susu kedelai, dan tahu.
Jangan lupakan juga konsumsi vitamin D. Tubuh mudah kekurangan vitamin D karena sumbernya memang tidak banyak. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari.
Tetapi, jika Anda tinggal di daerah yang jarang terpapar sinar matahari, Anda harus memperbanyak konsumsi makanan seperti ikan-ikan berlemak (ikan tuna dan sarden).
Baca Juga: Menstruasi Datang Sakitnya Minta Ampun, Cobalah Berendam di Air Hangat yang Sudah Dicampur Garam
Bisa juga mengonsumsi kuning telur, keju, susu fortifikasi, yoghurt atau produk-produk olahan kedelai, plus hati sapi.
Vitamin C juga berfungsi memperbaiki jaringan tubuh, termasuk tulang rawan di persendian.
Pastikan menu diet Anda mengandung 2.000 mg vitamin C setiap harinya dari makanan seperti buah-buahan sitrus (jeruk, anggur dan limau).
Baca Juga: Kopi Percepat Ibu-ibu Menopause, kalau Mau Langsing Konsumsi Anggur Hijau
Jangan ketinggalan, semangka, stroberi, bluberi, rasberi, kranberi, nanas, pepaya, kiwi dan mangga.
Sayur-sayuran hijau seperti kubis, kol, dan bayam. Tambahkan kentang, ubi jalar, labu, dan tomat.
Dikutip zonapriangan.com dari Wikihow, buah yang mengandung potasium juga sangat baik untuk perlindungan tulang dan persendian.
Baca Juga: Kong Djie Coffee Membuat Belitung Timur Dikenal Sebagai Kota 1001 Kedai Kopi
Makanan-makanan yang kaya potasium di antaranya: pisang, kentang panggang, jus jeruk, labu, brokoli, yoghurt, kacang putih, blewah, ikan halibut ubi jalar, dan miju.
Terakhir tingkatkan kepadatan tulang dengan vitamin K. Penelitian menyatakan bahwa vitamin K dapat meningkatan kepadatan tulang.
Penelitian lain menyatakan bahwa vitamin K hanya mencegah kerusakan dan kanker tulang. Vitamin K ada pada, sayuran hijau, daging, keju, dan telur.***
