Network
- Bear Crawl - 50 detik
Latihan bear crawls juga termasuk variasi latihan push up lainnya. Awali dengan posisi awal seperti melakukan push up, kemudian pindakan tangan kanan dan kiri ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kirimu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya. Lakukan gerakan secara perlahan, sehingga kamu bisa rasakan otot tangan dan kaki mengencang.
Baca Juga: Cek KTP Bisa Lewat Ponsel untuk Dapatkan Bansos BST Rp300 Ribu per Bulan di dtks.kemensos.go.id
- X Mountain Climber - 50 detik
Cara melakukannya, dimulai dengan gerakan yang mirip dengan push-up dengan kondisi bahu yang tetap kuat menopang tubuh. Lalu tendang kaki hingga ke dalam hingga lutut berada sejajar dengan siku lengan yang tertekuk akibat gerakan push-up. Itu dilakukan dengan kondisi tangan yang tetap berada di lantai.
- Inchworms - 50 detik
Latihan Inchworms juga termasuk variasi dari latihan push up. Caranya, berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Selanjutnya bungkukkan badan mulai dari pinggul dan letakkan telapak tangan di lantai. Tapakkan telapak tangan beberapa langkah ke depan sehingga posisi Anda menyerupai posisi plank. Lakukan satu kali push-up. Pastikan Anda menjaga posisi siku tangan dekat dengan torso. Tapakkan telapak tangan beberapa langkah kembali ke arah kaki untuk kembali bangun.
Baca Juga: Sebagian Ulama Berpendapat, Berhubungan Suami Istri Adalah Salah Satu Amalan Sunah Malam Jumat
- Push-up to Side Plank - 50 detik
Gerakan ini lebih menantang dibandingkan dengan plank biasa, karena Anda harus menopang seluruh berat tubuh hanya dengan 2 titik, dibandingkan 4 titik pada plank biasa. Hasilnya, otot-otot utama pada perut pun akan bekerja lebih keras untuk menstabilkan tubuh Anda.
