Network
ZONA PRIANGAN - Selama hamil, tubuh ibu perlu mendapat asupan nutrisi yang baik sehingga bayi lahir dengan sehat.
Ibu-ibu hamil pun harus berupaya menghindari asupan nutrisi yang banyak mengandung bahan kimia karena itu tidak baik untuk calon bayi.
Agar bayi lahir tidak mengalami gangguan kesehatan, ibu-ibu hamil perlu memperhatikan karbohidrat GI rendah, protein berkualitas, dan lemak sehat.
Baca Juga: Tubuh Tiba-tiba Ada Memar, Hati-hati Anda Berarti Sudah Terserang Penyakit Mematikan Ini
Berikut beberapa asupan yang baik untuk calon bayi dan ibu-ibu hamil yang dikutip zonapriangan.com dari Kidspot.
1. Karbohidrat lambat
Buah, sayuran, dan biji-bijian dalam makanan Anda harus memiliki indeks glikemik rendah.
Artinya makanan yang dikonsumsi melepaskan gula alami secara perlahan ke dalam aliran darah Anda untuk membantu mempertahankan energi.
Baca Juga: Suka Mengonsumsi Jambu Biji Merah? Rasakan 6 Manfaat yang Tak Terduga Ini
Buah, sayuran, dan biji-bijian juga merupakan sumber vitamin, mineral dan serat yang penting.
Hindari produk olahan biji-bijian yang mengembang dan putih, seperti roti putih.
Sebagai gantinya pilihlah biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan roti berat yang kasar.
Baca Juga: Punya Masalah Sembelit dan Diabetes, Cobalah Rajin Mengonsumsi Pepaya
Pastikan Anda mendapatkan banyak sayuran hijau sepanjang hari - mentah dan dikukus / ditumis sebentar.
Pilih sayuran dan buah-buahan dengan variasi warna yang luas - oranye, kuning, merah, hijau tua dan ungu.
Hal itu memastikan bahwa Anda mendapatkan spektrum lengkap vitamin, mineral dan antioksidan.
Baca Juga: Serat Pektin Dalam Mentimun Mampu Menghancurkan Kolesterol dan Cegah Stroke
2. Protein berkualitas
Protein memberi kita asam amino, bahan pembangun untuk semua sel di tubuh.
Ayam buras dan daging merah tanpa lemak merupakan sumber protein hewani yang lebih baik
Memilih ikan yang ditangkap dari alam liar tapi bebas polutan lingkungan.
Baca Juga: 9 Makanan Berasa Pahit Ini Harus Dicoba, Mampu Mencegah Diabetes
Jenis ikannya bisa kakap, ling, herring, garfish, sarden, dan salmon liar.
Menyangkut makanan olahan susu, pilih produk lemak penuh dalam jumlah sedang daripada versi rendah lemak yang diproses dengan tinggi.
Produk olahan susu seperti yoghurt alami adalah pilihan yang bagus. Belilah yang organik jika Anda bisa.
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh Tangan Sering Kesemutan, Itu Sebagai Salah Satu Tanda Penyakit Berbahaya
3. Lemak sehat
Minyak zaitun extra virgin sangat bagus untuk saus salad dan memasak dengan api kecil.
Minyak kelapa adalah pilihan terbaik untuk memasak dengan api besar seperti tumis.
Lemak sehat juga dapat ditemukan pada makanan lain seperti kacang-kacangan mentah, biji-bijian dan alpukat.
Baca Juga: Kalau Istri Menyuruh Tidur, Tolong Suami Menurut, Takdir Cuma Allah SWT yang Tahu
Lemak yang harus dihindari dengan cara apa pun adalah lemak trans. Lemak ini ditemukan dalam produk roti, margarin, dan berbagai makanan lainnya.
4. Air
Pilih yang disaring dari mata air. Jadikanlah sebagai minuman pilihan utama.
Air mineral bersoda sedang juga baik-baik saja. Minuman alkohol dan minuman berkafein harus harus dihindari.***
