Network
ZONA PRIANGAN - Sebelum melaksanakan aktivitas, ada baiknya melakukan sarapan di pagi hari.
Sarapan penting karena bisa memberikan bahan bakar (energi) bagi tubuh kita.
"Bagi sebagian orang, sarapan di pagi hari bisa sangat mengganggu," kata ahli diet yang berbasis di San Francisco Edwina Clark, M.S., R.D.
Baca Juga: Pada Masa Pandemi Covid-19, Jangan Telat Sarapan dan Tidur, Dampaknya Cukup Mengerikan
Untuk itu perlu mencari menu yang tepat saat sarapan, agar asupan yang dibuat cocok untuk perut.
Berikut ada 10 ide membuat sarapan yang dikutip zonapriangan.com dari laman Self:
1. Beberapa teguk jus buah
Meskipun jus itu bukanlah sarapan pagi, namun sumber gula yang cepat ini bisa menjadi pilihan yang bagus.
Baca Juga: Penyakit Ini Bisa Menjadi Penyebab Kematian, Buruan Makan Pisang, Jahe, dan Madu
Bahkan hanya sedikit karbohidrat dapat menjadi bahan bakar yang cukup untuk mengataasi kelelahan.
2. Segelas susu cokelat
Minuman susu cokelat menjadi camilan sarapan pra-latihan yang sangat baik. Kaya akan karbohidrat dan protein untuk menghasilkan energi.
Susu cokelat adalah pilihan yang sangat baik jika Anda menginginkan makanan tetapi tidak liar tentang makanan padat di pagi hari.
Baca Juga: Ada 7 Keajaiban pada Brokoli, Nomor 3 Sangat Bermanfaat bagi yang Hobi Merokok
3. Segenggam sereal atau granola
Jika semangkuk besar sereal terdengar seperti banyak, Anda juga dapat mengambil beberapa serpihan, muesli, atau granola.
Gandum, jagung atau serpihan gandum, buah kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat memberi Anda cukup karbohidrat, serat, dan protein.
4. Pisang
Ide ini khususnya bagus untuk siapa saja yang bangun dengan sedikit mual, karena pisang sangat mudah untuk perut.
Baca Juga: Ada 5 Jenis Bubur Wortel yang Menyehatkan Bayi, Begini Cara Pembuatannya
Memasangkan dengan sesendok selai kacang akan memberikan sedikit protein dan lemak untuk membuat Anda tetap bersemangat.
5. Sepotong roti panggang dengan selai
Jenis sarapan ini termasuk baik karena mudah dicerna dan bahkan lebih mudah dibuat.
Jika Anda suka, bisa menambah roti panggang dengan menggunakan varietas gandum utuh, atau memuaskan nafsu makan yang lebih besar dengan taburan sedikit selai kacang.
Baca Juga: 7 Gerakan Senam Jari Tangan Ini Bisa Mencegah Nyeri Sendi
6. Smoothie buah
Smoothie ideal untuk sarapan karena mengandung nutrisi tetapi cepat dan mudah dikonsumsi.
Anda bisa membuat smoothie kurang lebih mengenyangkan tergantung pada bahan yang digunakan.
Misalnya, Anda hanya dapat menggunakan buah dan susu untuk membuat smoothie yang lebih ringan. Bisa juga tambahkan yogurt, selai kacang, atau bubuk protein.
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh Tangan Sering Kesemutan, Itu Sebagai Salah Satu Tanda Penyakit Berbahaya
7. Secangkir yoghurt
Yoghurt yummy adalah cara lain yang mudah dicerna untuk memberikan karbohidrat dan protein pada tubuh Anda.
Jika lebih suka membeli tanpa pemanis, Anda dapat menambahkan madu atau selai untuk menambah energi cepat dalam bentuk gula.
8. Satu atau dua kue sarapan
Baca Juga: Jahe, Kunyit, Bawang Putih, dan Ginkgo Biloba Mampu Mencegah Stroke
Meskipun mungkin tidak punya waktu untuk menyiapkan sekumpulan kue di pagi hari, Anda dapat menyiapkannya pada malam hari.
Kue sarapan sering kali diisi dengan banyak bahan bagus yang sama di granola, seperti gandum dan biji-bijian lainnya, buah, madu, dan kacang-kacangan.
9. Oatmeal dibuat dengan susu
Kombo klasik ini dikemas dengan karbohidrat dan protein kompleks. Bisa disesuaikan dengan gula merah, kismis, kacang-kacangan, atau beri.
Baca Juga: Suka Mengonsumsi Jambu Biji Merah? Rasakan 6 Manfaat yang Tak Terduga Ini
Jika Anda bebas susu, gunakan susu kedelai atau kacang polong (sebagai pengganti, katakanlah, almond) untuk mendapatkan sedikit protein tambahan.
10. Telur rebus dan anggur
Telur rebus adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein yang mudah dikonsumsi saat saraan.
Baca Juga: Ini 13 Manfaat Jengkol untuk Kesehatan tapi Awas Salah Mengolah Bisa Jadi Racun Mematikan
Tambahkan sisi buah manis, seperti anggur, nektarin, atau pisang, untuk energi yang bekerja cepat jika Anda lebih lapar.***
