Network
ZONA PRIANGAN - PCOS atau polycystic ovarian syndrome alias sindrom polikistik ovarium adalah gangguan hormon yang terjadi pada perempuan di usia subur.
Penderita PCOS mengalami gangguan menstruasi dan memiliki kadar hormon maskulin (hormon androgen) yang berlebihan.
Akibat dari polycystic ovarian syndrome dapat mengakibatkan penderitanya tidak subur serta lebih rentan terkena diabetes dan tekanan darah tinggi.
PCOS yang tidak ditangani dapat membuat penderitanya berisiko mengalami komplikasi seperti: gangguan tidur, gangguan makan, gangguan kecemasan dan depresi, kemandulan, keguguran, hipertensi saat hamil, diabetes, hepatitis, sindrom metabolik dan kanker endometrium.
Mengurangi berat badan dan mengelola gaya hidup sehat adalah salah satu cara efektif untuk mengelola PCOS. Ahli Nutrisi Nmami Agarwal membagikan tipsnya.
Berikut ini 10 cara untuk mengelola PCOS yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV:
Baca Juga: Sepuluh Jenis Pekerjaan yang Berpotensi Bisa Memicu Kanker, Diantaranya Pramugari dan Penata Rambut
1. Makanan berserat
Banyak makan makanan kaya akan serat akan membuat pencernaan melambat dan sangat efektif untuk melawan resistensi insulin, karakteristik kunci dari PCOS
2. Lebih banyak minum
Minum dua liter per hari. Lalu tambahkan perasan lemon, timun, mint atau buah berry. Membuat tubuh terhidrasi dengan cukup dan ini bagian penting dari gaya hidup sehat.
3. Hindari makan makanan yang telah mengalami pemrosesan
Hindari makanan yang telah mendapatkan pemorosesan seperti tepung putih, gula, roti dan pasta. Sebagai gantinya, konsumsi gandum bebas gluten seperti oatmeal, beras merah, jawawut, amaranth dan quinoa.
4. Batasi produk susu
Membatasi atau sama sekali tak mengonsumsi susu dan produk susu direkomendasikan untuk perempuan dengan PCOS, itu akan membantu dalam hal pencegahan dan mengurangi peradangan.
5. Jangan pernah mengonsumsi gula halus
Hindari makanan yang mengandung gula halus, sirup jagung tinggi fruktosa, pemanis buatan, pewarna buatan, MSG, lemak trans dan lemak saturasi tinggi, semuanya dapat meningkatkan berat badan dan memperburuk PCOS.
Baca Juga: Kondisi Darurat, Mobil Patroli Polisi Majalengka Bantu Evakuasi Ibu Hamil Ke Rumah Sakit
6. Gunakan bumbu yang sehat
Bumbu seperti kayu manis, kunyit dan fenugreek dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan metabolisme, dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengatur periode.
7. Latihan teratur
Latihan teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Latihan yang teratur dapat membantu penderita PCOS.
8. Makan dengan porsi kecil
Makan dengan porsi kecil setiap 3-4 jam dapat menghindari melonjaknya kadar gula darah. Ini dapat mencegah makan berlebihan dan memiliki keinginan untuk makan junk food atau makanan tinggi gula.
Baca Juga: Tanaman Hias Langka yang Diburu Para Pecinta Bunga di Dunia, Salah Satunya Ada di Indonesia
9. Mengelola stres
Stres adalah faktor utama dari PCOS, karena itu tubuh mulai melepaskan kelebihan hormon, menyebabkan ketidakteraturan dalam siklus menstruasi.
10. Tidur nyenyak
Pastikan Anda tidur yang cukup, setidaknya enam hingga delapan jam waktu tidur dalam setiap harinya, yang memungkinkan badan untuk mengembalikan kesehatannya dan memelihara keseimbangan hormonal.***
