Network
ZONA PRIANGAN - Mencari ide untuk menambah asupan protein harian Anda? Tidak perlu mencari lagi. Anda dapat membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan bahan baku berupa kacang dan lainnya.
Digvijay Singh, seorang pelatih kesehatan dan ahli gizi yang berbasis di Mumbai, baru-baru ini berbagi tips untuk membuat tepung protein nabati di rumah lewat Instagram pribadinya @digvijaylifestyle.
Tepung protein nabatinya ini terbuat dari bahan 100% protein nabati alami, yang dapat Anda buat di rumah. Ini akan sangat membantu bagi para vegetarian, yang tampaknya kesulitan dengan asupan protein harian mereka.
Tepung protein ini terbuat dari makanan utuh dan juga ramah kantong. Ini dapat dibuat dari bahan dasar yang kemungkinan besar tersedia di dapur Anda. Teruslah membacanya untuk mengetahui bagaimana Anda bisa membuatnya.
Untuk menyiapkan tepung protein nabati alami ini di rumah, Anda membutuhkan 40 gram chana sattu, 40 gram gandum, 40 gram kacang tanah, 20 gram biji rami, dan 15 gram almond.
Cara membuatnya, campur semua bahan dan haluskan. Ambil dua sendok (kira-kira 65 gram) tepung protein nabati dan tambahkan ke air atau susu, bisa diganti dengan susu almond atau susu mete, sesuai selera Anda. Tambahkan gula merah dan bubuk kakao untuk menambah rasa.
Semua ini adalah makanan utuh. Memasukkannya ke dalam makanan Anda akan memberi Anda dosis serat, asam lemak omega-3, protein, karbohidrat sehat, dan banyak lagi nutrisi yang baik lainnya.
Singh menyarankan Anda untuk meminumnya dengan dosis dua kali sehari. Berikut ini profil nutrisinya sebagai berikut: Kalori 700 cal, Protein 33 gram, Lemak 40 gram, Karbohidrat 65 gram dan Serat 16 gram.
Segelas protein shake ini dapat membuat Anda kenyang dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Untuk lebih meningkatkan nutrisi dari protein shake ini, Anda dapat menambahkan buah atau sayuran ke dalamnya, dan itu akan menjadi makanan lengkap dengan sendirinya.
Baca Juga: 'IKATAN CINTA' Malam Ini: Jantung Andin Berdebar Kencang, Apa yang Dilakukan Al padanya?
Jika Anda telah mencari asupan protein, Anda dapat minum segelas protein shake ini setiap hari. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan juga memfasilitasi pembentukan otot.
Makanan lain yang kaya protein termasuk telur, ayam, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu, dan produk susu.
Cobalah makan makanan yang kaya akan protein dalam setiap kali makan. Ini juga merupakan cara efektif untuk menambah asupan protein harian Anda.***
