Network
Pada usia muda, merokok, dislipidemia dan tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama. Ini adalah faktor risiko yang dapat dimodifikasi dan dapat dikontrol.
Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Katakan tidak pada tembakau
2. Makan berbagai makanan dan makan secukupnya
3. Sertakan semua 7 warna dan enam rasa untuk diet seimbang
4. Makan makanan yang menyehatkan jantung dengan banyak buah dan sayuran segar. Hindari lemak jenuh atau lemak trans, makanan putih olahan (gula putih, tepung putih dan nasi putih).
Hindari juga makanan kemasan dan olahan. Kurangi garam dalam makanan. Baca label makanan untuk mengetahui kandungan natriumnya. Batasi asupan natrium hingga kurang dari 2.300 mg dalam sehari (satu sendok teh garam).
Baca Juga: Banyak Pria Mati Muda di Usia 45 Tahun, Berpotensi Disebabkan oleh 5 Penyakit Ini, Waspadalah!
5. Pertahankan berat badan yang sehat. Ingat, semakin pendek garis pinggang, semakin panjang garis kehidupan
6. Olah raga secara teratur minimal 30 menit dan 5 hari dalam seminggu
7. Ketahui tekanan darah Anda. Setiap orang dewasa harus mengetahui tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterolnya
8. Kelola stres melalui meditasi dan aktivitas seperti yoga
9. Tidur nyenyak setidaknya selama 7-8 jam
10. Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran. Waspadai sinyal rasa lapar dan kenyang.
Gunakan kelima indera saat makan: warna (mata), bau (hidung), rasa (lidah), tekstur (sentuhan) dan suara saat mengunyah makanan (telinga).
11. Lakukan tes berjalan 6 menit (6MWT). Jika Anda dapat berjalan 500 meter dalam enam menit, Anda tidak memiliki penyakit jantung yang mendasarinya.
12. Ingat rumus 80. Pertahankan tekanan darah normal Anda, gula puasa, LDL (kolesterol jahat), detak jantung dan lingkar pinggang di bawah 80, berjalan 80 menit sehari, jalan cepat 80 menit seminggu, berjalan dengan kecepatan minimal 80 langkah per menit.***
