Network
1. Tidur yang cukup
Tidur adalah bagian penting dari pemulihan olahraga dan itu adalah sesuatu yang banyak orang perjuangkan selama pandemi.
“Mendapatkan delapan jam Anda sangat penting jika Anda telah melakukan aktivitas berat, ini adalah pemulihan gratis terbaik," kata ahli gizi dan jurnalis kesehatan Louise Pyne.
“Saat tidur, tubuh memperbarui dan memperbaiki dirinya sendiri, jadi penting untuk mencoba memprioritaskan istirahat. Nyalakan beberapa lilin dan semprotkan semprotan lavender sebelum tidur di bantal Anda untuk menenangkan indra Anda," tambahnya.
2. Segera ganti cairan yang hilang
Hidrasi selalu penting, tetapi terutama untuk perjalanan pertama Anda kembali ke gym.
"Jika Anda telah melakukan olahraga berat selama lebih dari satu jam, Anda perlu mengganti cairan yang hilang," kata Rose Smith, ahli kesehatan gizi dan kinerja di Andra Health.
“Biasanya ini berkisar antara 250-500ml tergantung pada seberapa panas dan seberapa banyak Anda berkeringat! Apakah Anda seorang yang berkeringat banyak atau tidak, Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengganti elektrolit yang hilang selama berolahraga," tambahnya.
