Network
Beberapa lemak tidak jenuh dan ini adalah lemak yang baik karena tidak lengket. Sertakan minyak zaitun, biji chia, biji rami, kenari, dan selai kacang dalam diet Anda. Lemak omega 3 juga baik. Mereka biasanya ditemukan pada ikan seperti salmon dan black cod.
2. Periksa gaya memasak Anda
Rebus, kukus, dan rebus makanan Anda alih-alih menggoreng. Masakan yang mengandung santan yang tinggi sangat berbahaya bagi orang yang memiliki kolesterol tinggi. Begitu juga makanan yang diolah dengan digoreng.
Minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol Anda lebih dari 15% karena mengandung antioksidan yang tinggi. Minyak alpukat juga merupakan sumber yang bagus karena merupakan minyak tak jenuh tunggal. Selain itu, merupakan ide yang baik untuk mengganti krim di piring Anda dengan yogurt.
Baca Juga: 7 Cara Hidup Sehat, Cepat Turunkan Kolesterol dan Efektif Mengontrol Diabetes
3. Tambahkan lebih banyak bumbu
Ada beberapa bumbu khusus yang harus Anda tambahkan ke setiap makanan Anda. Ini termasuk kayu manis, cabai, jahe dan bawang putih. Baik lada hitam dan merah sangat efektif dalam mengurangi kolesterol.
Juga, bawang putih khususnya mencegah partikel kolesterol yang menyebabkan pembentukan plak menempel pada arteri Anda dan juga mengurangi pembekuan darah.***
