Network
ZONA PRIANGAN - Kadar asam urat yang tinggi merupakan masalah yang persisten pada akhir-akhir ini.
Tetapi pengetahuan umum tentang asam urat mungkin tidak banyak membantu.
Yang Anda tahu dari pemahaman yang kurang tepat di masyarakat ketika Anda mengalami sakit asam urat, Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada bayam dan tomat.
Video terbaru dari ahli gizi Rujuta Diwekar di akun Instagram-nya @rujuta.diwekar memberikan wawasan tentang masalah asam urat ini.
Baca Juga: Tammy Abraham Resmi Direkrut AS Roma dari Chelsea dengan Nilai Transfer 40 Juta Euro
Dia menjelaskan bahwa asam urat adalah metabolit (produk limbah alami tubuh) yang terbentuk setiap hari karena kerusakan sel yang konstan.
Tetapi kadar asam urat yang tinggi menunjukkan bahwa tubuh, terutama ginjal, tidak secara efisien membersihkan asam urat dari tubuh. Oleh karena itu, tujuannya adalah untuk mengoptimalkan fungsi tubuh untuk membersihkan asam urat.
Menurut Rujuta Diwekar, kadar asam urat yang normal pada wanita adalah 2-6 mg/dL dan pada pria 3-7mg/dL. Tiga alasan utama tingginya kadar asam urat adalah merokok, alkohol, dan duduk berjam-jam.
Untuk mengatasi ini, ahli gizi menyarankan Anda untuk berolahraga secara teratur, asupan lebih banyak air di siang hari dan tidur nyenyak di malam hari.
Rekomendasi latihan untuk mengatasi asam urat menurut Rujuta Diwekar adalah sebagai berikut:
1. Untuk setiap 30 menit duduk, berdirilah selama 3 menit
2. Naik tangga setidaknya satu lantai setiap hari
3. Ikuti latihan kekuatan dua kali seminggu
4. Lanjutkan dengan peregangan dan yoga setiap hari
5. Jauhkan gadget sebanyak yang Anda bisa. Lagi pula, semakin Anda duduk bersama mereka, semakin Anda menjadi tidak aktif secara fisik.
Baca Juga: Larissa Chou Unggah kebersamaan Alvin dengan Anaknya, Netizen : The Real Bidadari Surga
Untuk tidur yang buruk, dia merekomendasikan minum segelas susu kunyit di malam hari
Pendapat ahli gizi tentang makanan cukup menyegarkan. Berikut adalah makanan yang harus Anda hindari yakni kecap, jus tetra pack, cokelat, keripik, biskuit, dan hampir semua makanan kemasan.
Tapi dia menolak banyak mitos makanan. Berikut adalah daftar mitos yang dibantah tentang makanan selama mengalami sakit asam urat:
1. Bayam : Anda bisa memasak bayam
2. Susu dan produk susu: Sertakan dahi dan chhas dalam diet untuk nutrisi yang lebih baik
3. Telur: Satu atau dua telur setiap hari diperbolehkan.
4. Daging dan ikan: Anda dapat memakannya dalam jumlah sedang, tetapi tidak lebih dari 2-3 kali seminggu.
Baca Juga: Obat Rumahan untuk Sakit Perut, 5 Makanan untuk Pencernaan yang Baik
Berikut adalah makanan yang harus dimasukkan dalam diet:
- Minum air. Ini membantu dalam membersihkan limbah dari tubuh
- Makan buah segar dan musiman setiap hari. Tambahkan pisang untuk mengurangi peradangan sendi
- Tambahkan susu, dahi, dan chhas setiap hari untuk menghidrasi dan meningkatkan kadar vitamin B12
Baca Juga: 7 Minuman Mengandung Vitamin C yang Dapat Meningkatkan Imunitas Tubuh
- Makan kacang sebagai pengganti biskuit
- Mengosumsi kacang-kacangan dan kecambah. Rendam, kecambah, masak, dan sajikan dalam proporsi yang tepat untuk makanan
Jadi jangan buang bayam dan tomat. Fokus pada gaya hidup yang lebih baik untuk menurunkan kadar asam urat.***
