Network
ZONA PRIANGAN - Olahraga sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
Ini membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kontrol gula darah yang lebih baik.
Berikut ini 9 tips latihan kebugaran bagi penderita diabetes yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV.
1. Konsultasi lebih dulu dengan dokter Anda
Menurut American Academy of Family Physician menyarankan Anda untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter untuk memutuskan latihan terbaik untuk Anda. Dokter Anda juga akan mengevaluasi apakah Anda perlu mengubah makanan, insulin atau obat diabetes Anda.
Baca Juga: Ingin Berat Badan Turun, Bakar Semua Lemak Tubuh dengan Rutin Latihan Intens Ini
2. Lakukan latihan aerobik ringan
Aerobik selalu lebih aman untuk memulai dengan beberapa bentuk latihan aerobik ringan, yang membantu memperkuat jantung dan paru-paru, seperti berjalan, menari dan lainnya.
3. Cek gula darah
Jika latihan Anda lebih dari satu jam, periksa kadar gula darah Anda selama latihan untuk melihat apakah Anda memerlukan camilan jika nilai gula turun.
Baca Juga: Video Unik, Anjing yang Cemas Merasa Terhibur Ketika Wajahnya Dijilati Kucing
4. Membawa bekal karbohidrat
Karena berolahraga dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes, penting untuk menyimpan makanan ringan berkarbohidrat rendah seperti buah-buahan, coklat batangan dan lainnya. Jika gula darah Anda mengalami penurunan.
5. Gunakan alas kaki yang tepat
Penderita diabetes harus merawat kaki mereka secara ekstra dan menggunakan sepatu atletik yang dalam kondisi baik dan merupakan jenis yang tepat untuk jenis aktivitas tersebut.
Sepatu harus pas dan memberikan dukungan yang tepat. Periksa kaki Anda setiap hari, apakah Anda lecet, luka, kemerahan atau luka dan beri tahu dokter Anda jika Anda melihatnya.
Baca Juga: TikTok Telah Melampaui YouTube Dalam Hal Waktu Tonton Rata-Rata Per Pengguna di AS dan Inggris
6. Tetap terhindrasi
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik saat berolahrga. Minum air tidak hanya sebelum, tetapi juga selama dan setelah berlahraga, bahkan jika Anda tidak merasa haus.
7. Coba latihan kekuatan
Latihan seperti push-up, lunges dan squat, yang menggunakan berat badan Anda sendiri membantu meningkatkan kontrol gula darah.
8. Lakukan latihan secara bertahap
Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap, jangan terburu-buru ketika melakukan olahraga. Berhentilah berolahraga jika And merasa lemah atau pusing, bingung atau jika Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya.
Baca Juga: Penemuan Mengerikan 80 Mayat dengan Tangan Terikat di Situs Rumah Perawatan
9. Lakukan semuanya secara teratur
Berolahraga, makan dan minum obat pada waktu yang sama setiap hari untuk mencegah gula darah rendah. Manfaat berolahraga terletak pada konsistensinya.***
