Network
Coba sertakan telur yang diperkaya Omega-3 yang mengandung 6 gram protein dalam 1 butir telur. Baru-baru ini, penelitian pada manusia telah mengkonfirmasi bahwa telur tidak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
2. Keju Cottage
Sekitar 15 gram dalam setengah cangkir paneer adalah cara yang bagus untuk meningkatkan protein Anda dan ini sangat bermanfaat sebagai camilan pada larut malam.
Baca Juga: Pentingnya untuk Tetap Pertahankan Imunitas Meskipun Telah Divaksin, Para Ahli Sarankan Ini
3. Yogurt
Yogurt menyediakan sekitar 23 gram protein per mangkuk ditambah manfaat tambahan dari bakteri ramah usus dan kalsium penguat tulang.
4. Susu
Dengan sekitar 8 gram protein dalam cangkir, nikmati segelas smoothie atau milkshake Anda untuk sarapan. Cobalah untuk mendapatkan susu dari sapi yang dibesarkan dengan metode pertanian alami dan organik.
5. Ikan dan makanan laut
Mereka adalah makanan paling sehat yang bisa Anda konsumsi. Mereka bagus untuk atlet dan orang yang baru pulih dari sakit karena diperkaya dengan asam lemak Omega-3 yang dikenal sebagai EPA dan DHA. Anda juga bisa memasukkan sarden, salmon, remis, udang, kakap merah, dan tiram karena kandungan protein dan mineralnya yang tinggi.
Baca Juga: Pertama Kalinya Bertemu Raul Lemos, Atta Halilintar Akui Senang, Aurel Hermansyah Pilih Gak Komen
6. Ayam
Pilih ayam organik yang dibesarkan secara alami. Kaldu yang dibuat dengan tulang ayam adalah sumber protein dan kolagen berkualitas baik untuk membangun dan memperbaiki otot Anda.
7. Lentil
Lentil perlu dikombinasikan dengan nasi, gandum, atau jagung untuk membuatnya menjadi protein lengkap dengan dosis berlimpah dari semua asam amino esensial. Jadi, acungan jempol untuk dal dan nasi sebagai sumber protein yang sangat baik untuk vegetarian.
Juga, kecambah adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein yang mudah diserap dengan serat dan Vitamin B dan C untuk membangun kekebalan.
