Network
ZONA PRIANGAN - Statistik menunjukkan bahwa lebih dari seperlima dari kita mendengkur dalam tidur kita secara teratur dan hanya kurang dari setengahnya yang sesekali mendengkur.
Bagi mereka yang membuat malam hari jadi berisik, itu bukan masalah besar, mereka tertidur jadi mungkin tidak peduli, tetapi bagi pasangan di sebelahnya itu bisa menjadi mimpi buruk.
Jika Anda kehilangan kualitas tidur yang vital karena pasangan Anda tidak mau menyerah, maka tips ahli tidur yang bermanfaat ini mungkin menjadi impian Anda, seperti dikutip ZonaPriangan dari The Sun, 6 Februari 2022.
Narwan Amini dari Everynight.com adalah spesialis tidur dan mengungkapkan cara terbaik untuk berhenti mendengkur, dan kapan waktunya untuk pergi ke dokter umum untuk pemeriksaan.
Ubah posisi Anda
Kata Narwan: "Tidur miring daripada telentang adalah cara terbaik untuk mencegah mendengkur.
"Ketika Anda berbaring telentang, gravitasi mendorong lidah ke mulut, menciptakan penyumbatan di saluran udara yang menyebabkan Anda mendengkur."
Lakukan olahraga teratur
Narwan berkata: "Penambahan berat badan dapat memicu mendengkur, karena meningkatkan jaringan di sekitar leher dan tenggorokan Anda, yang berarti saluran udara Anda lebih mungkin runtuh saat Anda tidur.
"Menurunkan beberapa kilogram melalui olahraga dapat memperkuat otot leher Anda untuk mencegah mendengkur dan membantu Anda kehilangan jaringan ekstra."
Minum lebih banyak air
Narwan mengatakan: "Dehidrasi dapat mengentalkan lendir di mulut dan tenggorokan, memperburuk dengkuran.
Baca Juga: Anjing Akan Mulai Terlihat Stres dan Takut Saat Mengetahui Awal Kiamat Zombie Datang
"Minum banyak cairan mengurangi kemacetan ini, memungkinkan Anda bernapas lebih mudah di malam hari."
Lakukan latihan tenggorokan anti mendengkur
Narwan mengatakan: "Latihan untuk memperkuat otot-otot di tenggorokan Anda dapat membantu menghentikan dengkuran. Berikut beberapa latihan yang dapat Anda praktikkan:
"Pertama ulangi setiap vokal (a-e-i-o-u) dengan keras selama tiga menit beberapa kali sehari.
"Kemudian letakkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan atas dan geser lidah Anda melewatinya selama tiga menit sehari.
"Selanjutnya tutup mulut Anda dan kerutkan bibir Anda dan tahan selama 30 detik.
Kemudian buka dan gerakkan rahang Anda ke kanan dan tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi kiri.
Baca Juga: Wahana Permainan Maut, di mana 6 Orang Tewas di Taman Hiburan Paling Berbahaya di Dunia
"Akhirnya dengan mulut terbuka, geser ujung lidah Anda ke belakang sepanjang langit-langit mulut Anda sejauh mungkin. Ulangi 20 kali."
Makan lebih ringan dan lebih sehat sebelum tidur
Narwan berkata: "Jika perut Anda terlalu penuh di malam hari, diafragma Anda mungkin tidak memiliki cukup ruang untuk mengembang saat bernapas, sehingga mengganggu tidur.
"Hindari produk susu yang meningkatkan kemacetan, dan tetap berpegang pada makanan berprotein tinggi pada waktu makan malam seperti salmon, tuna dan kalkun yang akan memerangi produksi lendir dan membantu mencegah mendengkur."
Pergi tidur pada waktu yang sama
Narwan berkata: "Orang cenderung mendengkur lebih keras dan lebih sering ketika mereka kurang tidur.
"Untuk mencegah kelelahan, tingkatkan kebiasaan kebersihan tidur Anda dengan mengikuti jadwal waktu tidur yang konsisten, menghindari layar sebelum tidur (layar memancarkan cahaya biru yang membuat otak Anda tetap terjaga), dan makan malam yang ringan dan sehat sebelum tidur."
Baca Juga: Remaja Wanita Diserang Seekor Buaya Saat Berlibur di Afrika dan Nyaris Kehilangan Nyawa
Mandi air hangat sebelum tidur
Narwan berkata: "Uap dari mandi air panas sebelum tidur dapat melembabkan saluran hidung Anda dan membantu Anda bernapas lebih baik di malam hari, mengurangi dengkuran."
Tetapi ahli tidur sangat jelas bahwa jika Anda telah mencoba perubahan gaya hidup dan tidak ada perubahan, inilah saatnya untuk berbicara dengan dokter umum Anda.***
