Network
ZONA PRIANGAN - Yoga menekankan teknik pernapasan dalam seperti pernapasan diafragma, yang membantu memperluas paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Ini dapat meningkatkan kesehatan pernapasan dengan meningkatkan efisiensi sistem pernapasan. Beberapa pose yoga dapat membantu menguras kemacetan sinus dan mengurangi sumbatan hidung.
Pose-pose ini dapat meningkatkan aliran udara yang lebih baik melalui saluran hidung, meningkatkan fungsi pernapasan.
Pose-pose ini juga menargetkan otot dada, punggung, dan inti tubuh yang dapat membantu memperbaiki postur dan fungsi paru-paru.
Baca Juga: Terapi Yoga Unik di Paris: Pelukan Anak Anjing untuk Redakan Stres
Otot-otot yang lebih kuat di dada dan punggung dapat membantu dalam perluasan paru-paru, memungkinkan pertukaran udara yang lebih baik.
Saat tiba musim penghujan, orang-orang menjadi lebih rentan untuk terkena pilek, flu, dan alergi musiman, yang dapat memengaruhi kesehatan pernapasan.
Yoga membantu mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membuat individu kurang rentan terhadap penyakit pernapasan.
Baca Juga: Tips Mengecilkan Lingkar Perut Ala Malaika Arora dengan Melakukan Yoga Asana
Praktik yoga secara teratur meningkatkan peredaran darah, memastikan bahwa oksigen dan nutrisi diangkut dengan efisien ke semua bagian tubuh, termasuk sistem pernapasan.
Peningkatan peredaran darah dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan pernapasan.
Simak terus saat kami menjelaskan pose yoga mana yang dapat membantu kesehatan pernapasan Anda di musim penghujan dan bagaimana cara melakukan pose-pose ini langkah demi langkah.
Baca Juga: Anjasmara Berbagi Tips Yoga di Sela-sela Kesibukan Syutingnya
Pose-pose yoga yang dapat membantu meningkatkan kesehatan pernapasan Anda:
1. Bhujangasana
- Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah
- Sekarang, letakkan telapak tangan di samping tubuh Anda dan angkat perlahan tubuh Anda
- Pada titik ini, satu-satunya bagian tubuh yang menyentuh tanah harus telapak tangan dan bagian bawah tubuh Anda
- Tahan posisi ini selama 30 detik dan lepaskan
- Ulangi 3-4 kali sehari
2. Ustrasana
- Duduk sambil bersandar pada betis dan lutut Anda
- Paha Anda tidak boleh menyentuh betis Anda
- Sekarang perlahan-lahan letakkan tangan Anda di pergelangan kaki Anda
- Pada titik ini, wajah Anda harus menghadap langit-langit
- Tahan posisi ini selama 10-20 detik dan ulangi selama 3-5 menit
3. Setu Bandhasana
- Letakkan kaki Anda dengan mantap di tanah sambil berbaring telentang dengan lutut ditekuk
- Kaki harus tetap berjarak lebar pinggul pada titik ini
- Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda
- Tarik napas, lalu angkat perlahan pinggul Anda dari lantai sambil memutar tulang belakang Anda ke atas
- Tekan kaki Anda dengan mantap ke tanah
- Untuk mengangkat pinggul Anda lebih tinggi, cobalah untuk mengencangkan pinggul Anda
- Kembali ke posisi normal setelah menahan posisi ini selama 4–8 napas
4. Dhanurasana
- Berbaringlah tengkurap dengan tangan di samping tubuh dan kaki lurus
- Bawa kaki Anda sesuai mungkin dengan bokong Anda sambil menekuk lutut Anda ke belakang
- Pegang perlahan-lahan pergelangan kaki Anda dengan lengan belakang Anda
- Pastikan pinggul dan lutut Anda berada di ruang yang sama
- Angkat sedikit paha Anda dari lantai saat Anda menarik kaki Anda lebih dekat ke tubuh Anda
- Angkat kepala dan dada Anda pada saat yang sama
- Pertahankan panggul datar di lantai
- Tahan selama 4–5 napas
- Pertahankan stretch yang ringan yang nyaman bagi Anda jika bernapas sulit
Beberapa orang mungkin memutuskan untuk menghilangkan tindakan ini
5. Shavasana
- Berbaringlah di tanah datar, lebih baik di atas matras yoga
- Letakkan tangan Anda di samping dan telapak tangan Anda terbuka
- Telapak tangan Anda harus menghadap langit-langit
- Kaki Anda harus sedikit lebih terbuka dari bahu Anda
- Pada titik ini, tarik napas dan hembuskan napas
Penting untuk dicatat bahwa meskipun yoga dapat meningkatkan kesehatan pernapasan, itu bukan pengganti perawatan medis.
Jika Anda memiliki kondisi pernapasan tertentu atau kekhawatiran, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan.***
Disclaimer: Konten ini, termasuk saran, hanya memberikan informasi umum. Hal ini sama sekali bukan pengganti pendapat medis yang memenuhi syarat. Selalu konsultasikan dengan spesialis atau dokter Anda untuk informasi lebih lanjut. ZonaPriangan.com tidak bertanggung jawab atas informasi ini.
