ZONA PRIANGAN - Komposisi tubuh ideal dengan memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak, akan membantumu membakar kalori dengan lebih cepat.
Dengan begitu akan lebih mudah untuk mengontrol berat badanmu. Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan melakukan olahraga rutin yang berguna untuk mengencangkan dan merangsang pertumbuhan otot.
Dilansir dari laman Healthline, berikut adalah rekomendasi gerakan ringan untuk mengencangkan otot dan mengontrol berat badan.
Baca Juga: P-Project, Kelompok Penghibur dan Pelopor Parodi di Indonesia, Siap Rayakan Hari Jadinya yang Ke-26
1. Step-Ups with Weights
Step-up melatih otot di glutes, pinggul, dan paha kamu. Mereka juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas kamu.
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul di depan bangku atau pijakan setinggi lutut, dengan dumbel di masing-masing tangan.
Tulisan ini telah tayang di ringtimesbali.com dengan judul: Selain Mengencangkan Otot, 4 Gerakan Ini Berguna untuk Mengontrol Berat Badan
Melangkah ke bangku dengan kaki kanan kamu, dan dorong lutut kiri ke atas sambil menjaga beban di samping kamu. Turunkan kaki kiri kamu, mundur dari bangku.
Baca Juga: Temukan 11 Khasiat Jus Kentang yang Baik untuk Lambung, Ginjal hingga Kesehatan Jantung
Selesaikan 10 hingga 15 repetisi, awali dengan kaki kanan kamu, lalu ganti dan lakukan jumlah repetisi yang sama dengan kaki kiri kamu. Lakukan 2 hingga 3 set di setiap sisi.
2. Side-Lying Leg Raise
Angkat kaki berbaring ke samping adalah latihan isolasi yang memperkuat dan mengencangkan pinggul. Bentuk yang benar sangat penting untuk latihan ini.
Berbaring di matras di sisi kanan kamu. Angkat kaki bagian atas (kaki kiri) secara perlahan setinggi mungkin. Jaga agar jari-jari kaki kamu mengarah ke depan.
Baca Juga: Memblokir Sinyal Saraf Bisa Mencegah Diabetes Tipe 1
Berhenti sejenak di atas, lalu turunkan kaki kamu ke posisi awal. Pastikan panggul kamu tetap stabil dan inti kamu bergerak. Ulangi 10 kali di setiap sisi.
3. Stair Climbing
Naik turun tangga adalah cara yang bagus untuk mengencangkan dan mengencangkan otot glutes dan pinggul kamu, sekaligus mendapatkan latihan kardiovaskular yang sangat baik.
Jika kamu memiliki akses ke satu set bangku, atau garasi parkir bertingkat, kamu dapat berlari atau joging naik dan turun tangga.
Baca Juga: Ingat! Ada 6 Bansos yang Cair bulan Desember 2020, Segera Cek Di Sini
Berlari atau jogging ke atas menuju tangga, lalu berjalan kembali ke bawah. Coba ulangi selama lima menit. Kamu juga dapat menggunakan stairmaster atau mesin stepmill di gym untuk latihan menaiki tangga.
4. High Intensity Interval Training (HIIT)
Latihan interval dengan intensitas tinggi, atau yang biasa dikenal sebagai HIIT, adalah jenis latihan kardio yang mengharuskan kamu melakukan serangkaian latihan intens singkat, diikuti dengan istirahat singkat.
Kamu dapat membakar banyak kalori dengan cepat dengan HIIT. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini cara yang efektif untuk membakar lemak tubuh.
Baca Juga: Apakah Vaksin Covid-19 Bisa Mengakhiri Pandemi ? Simak Penuturan Para Pakar
Salah satu contoh HIIT adalah melakukan lari cepat selama 30 detik di atas treadmill, dilanjutkan dengan berjalan kaki selama 15 detik di atas treadmill.
Kamu juga bisa melakukan jump squat atau burpees selama 45 detik, dilanjutkan dengan istirahat selama 15 detik. Ada banyak variasi dan pilihan dengan latihan HIIT.*** (Hesti Fuzi Lestari/ringtimesbali.com)