ZONA PRIANGAN - Olahraga sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik seseorang, dan beberapa orang mungkin merasa sulit untuk tetap termotivasi tanpa gym.
Tetapi orang-orang perlu berhati-hati dan perlu tahu ketika mulai latihan di gym, setelah sekian lama tidak melakukan latihan karena tempat nge-gym kita terpengaruh dengan kebijakan 'lockdown' sebagai dampak dari pandemi corona.
Pelatih pribadi dan pendiri S3LF Jess Neary telah menjelaskan dengan tepat mengapa kita perlu berhati-hati saat kembali ke gym.
“Apakah Anda telah menyelesaikan semua latihan di rumah atau mengambil cuti, penting bagi Anda untuk meninggalkan ego Anda ketika kembali ke gym," kata pelatih pribadi dan pendiri S3LF Jess Neary, seperti dikutip ZonaPrianga.com dari Dailystar.
“Beberapa minggu pertama Anda ketika kembali melakukan latihan dengan mengangkat beban terberat maka, itu sama saja dengan menempatkan diri Anda pada penyerahan diri dengan nyeri otot yang tertunda!" tambahnya.
“Luangkan setidaknya 4-6 minggu untuk membangun diri Anda kembali ke beban atau intensitas sebelumnya dan fokus pada membangun kebiasaan yang konsisten dengan latihan. Ingat lebih banyak tidak selalu sama dengan lebih baik," ujarnya.
Berikut ini langkah-langkah yang harus Anda lakukan ketika kembali ke gym dengan aman.
1. Tidur yang cukup
Tidur adalah bagian penting dari pemulihan olahraga dan itu adalah sesuatu yang banyak orang perjuangkan selama pandemi.
“Mendapatkan delapan jam Anda sangat penting jika Anda telah melakukan aktivitas berat, ini adalah pemulihan gratis terbaik," kata ahli gizi dan jurnalis kesehatan Louise Pyne.
“Saat tidur, tubuh memperbarui dan memperbaiki dirinya sendiri, jadi penting untuk mencoba memprioritaskan istirahat. Nyalakan beberapa lilin dan semprotkan semprotan lavender sebelum tidur di bantal Anda untuk menenangkan indra Anda," tambahnya.
2. Segera ganti cairan yang hilang
Hidrasi selalu penting, tetapi terutama untuk perjalanan pertama Anda kembali ke gym.
"Jika Anda telah melakukan olahraga berat selama lebih dari satu jam, Anda perlu mengganti cairan yang hilang," kata Rose Smith, ahli kesehatan gizi dan kinerja di Andra Health.
“Biasanya ini berkisar antara 250-500ml tergantung pada seberapa panas dan seberapa banyak Anda berkeringat! Apakah Anda seorang yang berkeringat banyak atau tidak, Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengganti elektrolit yang hilang selama berolahraga," tambahnya.
3. Pemulihan otot
Kembali ke gym pasti akan mengejutkan tubuh kita. Para ahli menyarankan bahwa mandi air hangat setelah berolahraga adalah cara sederhana dan efektif untuk membantu pemulihan otot.
“Mandi atau shower akan membantu menenangkan otot dan menjaga sirkulasi tetap berjalan, dapat membantu Anda menghilangkan asam laktat yang mungkin menumpuk selama berolahraga, seperti halnya pijatan," tambahnya.
4. Gantikan camilan manis Anda
Banyak dari kita telah yang sedikit memanjakan diri selama 'lockdown', dan memang demikian.
Baca Juga: Satu Amalan ini Mendatangkan Banyak Pahala Saat Bulan Ramadhan
Ini artinya Anda harus mendapatkan nutrisi yang bagus sebelum kembali berlatih di gym.
“Jika Anda ingin bekerja ekstra, makanan atau kudapan yang mengandung protein dan karbohidrat sangat ideal," kata konsultan nutrisi dan pelatih pribadi, Pollyana Hale.
Baca Juga: 2 Pria yang Menggunakan Monyet Untuk Melakukan Aksi Pencurian Uang
“Makanan rendah serat dan rendah lemak jauh lebih baik karena ini berarti makanan diserap lebih cepat dan sampai ke tempat yang dibutuhkan lebih cepat, memperbaiki otot dan mengisi kembali darah dan simpanan gula otot," tambahnya.
“Makanan seperti pisang, kentang dan tuna, sandwich ayam dan salad, atau yogurt Yunani rendah lemak dengan beri adalah pilihan yang mudah dan sederhana," pungkasnya.***