ZONA PRIANGAN - Latihan kaki adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran seluruh tubuh. Dengan memiliki otot kaki yang kuat maka akan membantu Anda untuk dapat berjalan, melompat dan bahkan dapat menjaga keseimbangan badan Anda.
Berikut ini 5 tips latihan di rumah untuk mengencangkan kaki Anda yang berhasil dirangkum oleh ZonaPriangan.com dari NDTV.
1. Squat
Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan otot di bagian kaki. Anda dapat memulainya dengan pengulangan yang lebih sedikit karena ini adalah latihan yang cukup menantang.
Caranya: Awali dengan posisi kaki berdiri tegak, lalu berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung ke belakang, sambil menaikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusunglan, tidak membungkuk. Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal. Saat Anda menurunkan tubuh Anda seperti ingin duduk atau jongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi lutut.
Pada saat yang sama, otot punggung bagian atas menegang, membantu Anda mempertahankan tubuh Anda untuk tetap tegak.
Baca Juga: Akademi Kepolisian di China Melelang 54 Anjing yang Gagal Kualifikasi sebagai Penegak Hukum
2. Lunges
Gerakan lunges bekerja pada beberapa kelompok otot dan menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Latihan ini mengencangkan paha, bokong dan perut Anda. Caranya:Pertama-tama posisikan tangan di pinggang dan berdiri tegak dengan bahu sedikit ditarik ke belakang.
Mulailah dengan gerakan langkah kaki kanan ke depan. Lalu pelan-pelan turunkan tubuh sampai lutut kaki dengan menekuk hingga 90 derajat. Tahan selama beberapa hitungan dan kembali ke posisi semula.
3. Steps-ups
Mengulangi gerakan step-ups memiliki manfaat untuk mengencangkan otot di bagian paha, pinggul dan bokong Anda. Anda akan membutuhkan platform yang ditinggikan untuk melakukan step-up. Caranya:Berdiri di depan bangku, lalu letakkan satu kaki di ats bangku tersebut hingga sejajar lurus dengan pergelangan kaki.
Condongkan sedikit badan ke arah depan dan gunakan kekuatan kaki yang berada di atas bangku untuk mengangkat tubuh ke atas dan kedua kaki di atas bangku. Lalu, turunkan kaki yang berlawanan ke lantai dan ulangi gerakan. Lakukan repetisi pada salah satu kaki sebelum beralih ke kaki lainnya.
3. Bridges
Melakukan gerakan briges dapat memberikan banyak manfaat. Selain dapat mengencangkan kaki Anda, gerakan ini juga memiliki manfaat untuk meredakan sakit punggung dan melatih otot inti Anda. Caranya:Berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki menapak selebar pinggul, tepat di bawah bokong Anda.
Kencangkan otot bokong Anda dan gunakan tekanan tumit untuk mengangkat pinggul Anda setinggi-tingginya. Lalu, turunkan ke bawah secara perlahan-lahan dan ulangi hingga 30 kali.
Baca Juga: Disinfektan Air instan 'Lebih Efektif Jutaan Kali Lipat' daripada Hasil Pemurnian Komersial
4. Aktifitas lain
Aktifitas seperti bersepeda dan lompat tali dapat memperkuat otot kaki Anda. Kegiatan ini juga dapat membakar kalori dan membantu untuk menurunkan berat badan Anda.
5. Banyak berjalan
Berjalan merupakan salah satu aktivitas aerobik yang dapat mengencangkan otot pada kaki Anda. Cobalah untuk lebih banyak bergerak saat di rumah. Banyak berjalan di rumah dapat Anda capai dengan hanya melakukan aktivitas di rumah, seperti membersihkan rumah atau sekadar menari-nari.
Yang tak kalah pentingnya dari 5 tips latihan tadi yakni istirahatkan kaki Anda dan beri waktu pemulihan. Beristirahatlah di antara latihan untuk menghindari cedera. Menggunakan foam roller juga dapat membantu meredakan ketegangan dari otot kaki.***