ZONA PRIANGAN - Kondisi jantung dan tekanan darah tinggi adalah masalah yang mendesak, namun umum bagi banyak orang, dan dalam video terbaru yang dibagikan oleh Jinal Shah, ahli gizi dari Rujuta Diwekar di akun Instagram pribadinya @jinals89 pada Jumat 3 September 2021, dia berbicara tentang hal yang sama.
Shah mengatakan bahwa jantung yang sehat tergantung pada banyak faktor, diantaranya pola makan yang baik, tidur yang baik, dan asupan nutrisi yang tepat.
Dia membuat daftar beberapa perubahan yang diperlukan dalam pola makan dan gaya hidup kita untuk membantu kita menjaga kesehatan jantung kita dan menjaga tingkat tekanan darah kita untuk waktu yang lama.
Berikut ini 3 tips rekomendasi ahli ekonomi yang dapat membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan dari pakar gizi Jinal Shah.
1. Beberapa tips diet yang tidak diketahui
Makan segenggam kacang setiap hari. Selalu dikatakan bahwa anggur baik untuk kesehatan kita, gagasan ini berasal dari keyakinan bahwa anggur mengandung resveratrol, yang membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Namun, segala jenis alkohol berdampak buruk pada jantung. Jadi, Shah menyarankan bahwa kacang tanah dan jambu mete harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari karena juga mengandung resveratrol. Kacang tanah mengandung magnesium, yang membantu mengatur tingkat tekanan darah.
Baca Juga: Qualcomm Akan Memasok Chip untuk Mobil Listrik Renault Mégane Terbaru
Dia juga menyarankan agar Anda mengkonsumsi kelapa setiap hari, dalam bentuk tradisionalnya, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah tropis. Makanlah buah musiman setiap hari, kata ahli gizi.
Ini membawa banyak nutrisi ke dalam makanan, dan juga memanjakan lidah. Mengkonsumsi satu buah musiman, baik itu pisang atau ayam atau mangga, dapat membantu kita merasa segar dan pada akhirnya menjaga kesehatan jantung.
Jangan lewatkan ghee (minyak samin). Berlawanan dengan kepercayaan populer, ghee adalah bagian penting dari diet. Meskipun ghee memiliki reputasi buruk karena mengandung banyak karbohidrat, banyak manfaatnya sering diabaikan. Mengkonsumsi ghee dengan nasi membantu kita merasa kenyang dan mempercepat proses pencernaan.
Gunakan garam saat memasak. Garam yang dimasak lebih sehat daripada menggunakan garam langsung pada makanan. Shah menyarankan pengikutnya untuk menghindari makanan olahan dan kemasan, dan sebagai gantinya, gunakan tingkat garam yang optimal dalam memasak. Hal ini pada akhirnya akan membantu menjaga kondisi jantung agar lebih sehat.
2. Berolahraga secara teratur
Untuk menjaga jantung dan tingkat tekanan darah di zona aman, disarankan untuk mendedikasikan 150 menit setiap minggu untuk berolahraga.
3. Tidur yang cukup
Ini memiliki banyak manfaat, lebih dari yang dapat Anda pahami. Ia menyarankan 30 menit sebelum tidur, semua gadget harus dimatikan untuk menenangkan pikiran dan hati serta mempersiapkannya untuk tidur yang nyenyak.
Dia juga menyarankan agar pengikutnya dapat mengambil sedikit ghee (minyak samin) di telapak tangan mereka dan mengoleskannya di telapak kaki mereka.
"Ini membantu tubuh menjadi tenang. Tidur yang baik meningkatkan aktivitas tubuh dan pada gilirannya, menjaga kesehatan jantung," tulis Jinal Shah.***