ZONA PRIANGAN - Mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dalam banyak hal. Sangat penting untuk membuat pilihan makanan yang tepat sesuai dengan usia, kebutuhan nutrisi, perubahan musim, dan banyak lagi.
Wanita di usia 40-an mengalami beberapa perubahan, baik secara mental maupun fisik. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan asupan nutrisi yang optimal yang dapat membantu fungsi tubuh Anda secara efektif.
"Kamu adalah apa yang kamu makan dan keputusan yang kamu buat penting untuk kesehatan masa depanmu," kata ahli gizi Lovneet Batra @lovneetb dalam sebuah postingan Instagram pada Kamis, 16 September 2021.
Baca Juga: 'Ikatan Cinta' Selasa 21 September 2021: Jessica Korban Perkosaan, Feliks Takluk di Tangan Aldebaran
Dia lebih lanjut membagikan daftar nutrisi penting yang tidak boleh dilewatkan oleh wanita di usia 40-an.
1. Asupan zat besi yang memadai
Zat besi adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk produksi darah. "Wanita berusia 40-an mengalami perubahan penting dan periode ini sesuai dengan perimenopause bagi kebanyakan wanita dan dikaitkan dengan risiko anemia defisiensi besi," jelas ahli gizi itu.
Anda bisa mendapatkan cukup zat besi dari kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, sayuran berdaun dan biji-bijian yang diperkaya. Seiring dengan zat besi, Anda harus mengonsumsi cukup vitamin c untuk penyerapan yang lebih baik.
2. Protein untuk massa otot yang sehat
Protein dikenal sebagai bahan pembangun tubuh manusia. Ini membantu dalam membangun dan memperbaiki otot, yang penting untuk menjaga keseimbangan dan mobilitas seiring bertambahnya usia.
Baca Juga: Ibu Hamil dan Menyusui Mulai Menjalani Vaksin Covid-19 di Puskesmas
Kurangnya latihan fisik menyebabkan hilangnya massa otot. Oleh karena itu, makan makanan kaya protein yang cukup seperti kacang-kacangan, lentil, produk susu seperti susu, keju cottage dan yogurt tawar dan telur.
3. Kalsium untuk kesehatan tulang
Wanita memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis karena menopause mempengaruhi kepadatan tulang. Kalsium membantu memperkuat tulang Anda di setiap tahap kehidupan, terutama, setelah usia 40 tahun.
Kalsium juga dibutuhkan agar jantung, otot, dan saraf kita berfungsi. Untuk meningkatkan asupan kalsium, fokuslah pada makanan utuh termasuk susu, sayuran berdaun, ragi, dan biji wijen," tambah Batra.
Baca Juga: Madi Wilson Perenang Australia Peraih Medali Emas Olimpiade Terpapar Covid-19 dan Dirawat di Italia
4. Dapatkan dosis vitamin D
Vitamin sinar matahari membantu meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan suasana hati.
Vitamin D penting, terutama setelah 40 tahun, karena membantu melindungi dari perubahan terkait usia. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Juga, vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh.
Tubuh Anda menghasilkan vitamin D saat terkena sinar matahari. Jamur, kuning telur, ikan dan biji-bijian dan sereal yang diperkaya adalah beberapa sumber makanan vitamin D.
Baca Juga: NASA Hadirkan Situs Web Baru untuk Para Penggemar Dapat Melihat Aktivitas Penjelajah Mars
5. Berteman dengan vitamin B
Ahli gizi menyebutkan bahwa mendapatkan vitamin B yang cukup merupakan bagian penting untuk menjaga proses sistem sel dan organ tubuh Anda berjalan lancar. Kacang-kacangan dan sayuran berdaun adalah sumber makanan umum.
Seiring dengan diet sehat, sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dengan olahraga teratur. Juga, tetap stres dan lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur.***