5 Pose Yoga yang Mudah Dilakukan untuk Tidur yang Berkualitas

2. Supta Padangusthasana

Berbaringlah di atas matras kaki lurus, kemudian angkat kaki kanan ke atas, lingkarkan tali pada telapaknya, dan tarik ke arah Anda sejauh mungkin. Kaki kiri Anda harus tetap lurus dan stabil di lantai.

Terus lakukan peregangan selama beberapa detik lalu rileks. Ulangi proses yang sama dengan kaki lainnya.

Postur ini bisa meregangkan selangkangan dalam dan juga membantu memperbaiki fleksibilitas paha. Juga memperbaiki sirkulasi darah di kaki, paha dan daerah perut bagian bawah.

3. Janu Sirsasana

Duduklah dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri ditekuk. Sambil menarik napas, regangkan lengan kanan Anda tinggi-tinggi, tekuk ke depan, dan coba sentuh kaki kanan Anda.

Baca Juga: Di Pulau Bali, Pengembang Rusia Mengubah Jet Boeing 737 Menjadi Vila Mewah yang Mempesona

Cobalah mendekatkan dahi ke kaki. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain.

Postur ini bisa meregangkan urat-urat lutut (hamstring) dan juga meningkatkan fleksibilitas sendi-sendi paha. Bisa juga memperbaiki penyakit daerah perut dan panggul seperti pankreas, ginjal, dan kelenjar adrenalin.

4. Parivrtta Sukhasana

Merupakan pose memutar badan bagian atas dengan nyaman sambil duduk ke kanan dan ke kiri. Tahan selama 30 detik setiap sisi dan kemudian diulang dua kali.