ZONA PRIANGAN - Tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur dengan berbagai alasan.
Padahal aktivitas tidur sangat penting, minimal 7 sampai 9 jam dalam sehari.
Banyak yang mengambil jalan pintas, agar cepat tidur akhirnya mengonsumsi obat-obatan.
Baca Juga: Tubuh Tiba-tiba Ada Memar, Hati-hati Anda Berarti Sudah Terserang Penyakit Mematikan Ini
Namun itu harus konsultasi dulu dengan dokter, jangan sampai obat memberi efek negatif.
Seharusnya ulailah dengan membiasakan tidur di kamar yang bersih, gelap, dan sejuk.
Dikutip zonapriangan.com dari Wikihow, berikut ada lima cara sederhana yang dapat membantu Anda cepat tidur:
Baca Juga: Kaum Pria Pasti Malu Menderita Penyakit Ini tapi Cobalah Ramuan Daun Pandan untuk Mengatasinya
1. Berhitung
Berhitung adalah kiat yang sering digunakan, tetapi cara ini bisa Anda kembangkan dengan berhitung sambil bernapas dalam-dalam.
Berfokuslah hanya pada hitungan dan irama napas untuk menenangkan pikiran dan detak jantung.
Baca Juga: Stop! Penggunaan Husnul Khatimah untuk Orang Meninggal, Itu Kebiasaan Tidak Tepat
2. Matikan semua perangkat elektronik
Laptop, ponsel, tablet, atau TV yang masih menyala membuat Anda sulit tertidur.
Agar cepat tertidur, matikan perangkat elektronik yang bercahaya minimal 1 jam sebelum tidur.
Selain itu cahaya dari layar, mengakses media sosial bisa memicu stres dan meningkatkan kecemasan.
Baca Juga: Dulu Tidak Dilirik, Sekarang Tanaman Ini Jadi Primadona, Sekali Panen Ratusan Juta
3. Bacalah buku di tempat tidur
Berbaring di tempat tidur dan tidak melakukan apa-apa saat sulit tidur bisa membuat Anda stres dan terjaga.
Setelah berusaha tidur selama 20 menit, tetapi masih terjaga, cobalah membaca buku sebentar.
Membaca di tempat tidur bisa mengalihkan pikiran dan memicu kantuk.
Baca Juga: 5 Azab Menanti Orang yang Tidak Mau Bayar Utang, Nomor 4 Sangat Mengerikan
4. Mandi air hangat
Sebelum tidur malam, sisihkan waktu untuk mandi atau berendam dalam air hangat.
Suhu tubuh akan turun saat Anda masuk ke kamar yang sejuk setelah mandi air hangat sehingga lebih mudah tertidur.
Baca Juga: Selalu Tidur Mendengkur? Itu Bukan Sekadar Nyenyak tapi Tanda Gejala Awal Penyakit Berbahaya
5. Tulislah jurnal
Jika pikiran tetap aktif atau terusik oleh hal-hal yang memicu stres, tulislah jurnal.
Catatlah pengalaman sehari-hari dan hal-hal yang menimbulkan stres.
Agar lebih mudah tertidur, lepaskan beban pikiran dengan menuangkannya ke atas kertas.***