ZONA PRIANGAN - Anda mungkin seseorang yang memiliki masalah dalam tidur? Di tengah rutinitas pekerjaan yang melelahkan, tidur tidak tepat waktu dan tidak nyaman menjadi hal biasa. Tetapi yoga bisa menjadi penolongnya.
Ada beberapa pose yoga yang mudah dipraktekkan untuk membantu anda tidur seperti bayi.
Inilah 5 yoga asana (postur) yang mudah dilakukan yang bisa membantu masalah tidur anda, seperti disarikan Zona Priangan dari laman Indiatimes.com.
Baca Juga: Optimalkan Kesehatan Pernapasan Anda dengan 5 Gerakan Yoga Efektif
- Supta Baddha Konasana
Gerakan ini bisa dilakukan di atas kasur. Bisa dimulai dengan mengambil posisi berbaring yang nyaman. Lalu satukan kedua telapak kaki sehingga membentuk kaki katak.
Letakkan tangan kiri diatas perut sambil merasakan naik turunnya diafragma sejalan dengan mengambil dan mengeluarkan nafas. Lakukan selama 15 kali nafas atau kurang lebih 1 menit.
Pose ini bisa menenangkan sistem saraf, juga memiliki banyak manfaat fisiologis termasuk menurunkan detak jantung dan membantu dalam pencernaan dan sulit tidur.
Baca Juga: Terapi Yoga Unik di Paris: Pelukan Anak Anjing untuk Redakan Stres
- Supta Padangusthasana
Berbaringlah di atas matras kaki lurus, kemudian angkat kaki kanan ke atas, lingkarkan tali pada telapaknya, dan tarik ke arah Anda sejauh mungkin. Kaki kiri Anda harus tetap lurus dan stabil di lantai.
Terus lakukan peregangan selama beberapa detik lalu rileks. Ulangi proses yang sama dengan kaki lainnya.
Postur ini bisa meregangkan selangkangan dalam dan juga membantu memperbaiki fleksibilitas paha. Juga memperbaiki sirkulasi darah di kaki, paha dan daerah perut bagian bawah.
- Janu Sirsasana
Duduklah dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri ditekuk. Sambil menarik napas, regangkan lengan kanan Anda tinggi-tinggi, tekuk ke depan, dan coba sentuh kaki kanan Anda.
Baca Juga: Di Pulau Bali, Pengembang Rusia Mengubah Jet Boeing 737 Menjadi Vila Mewah yang Mempesona
Cobalah mendekatkan dahi ke kaki. Ulangi langkah yang sama dengan kaki yang lain.
Postur ini bisa meregangkan urat-urat lutut (hamstring) dan juga meningkatkan fleksibilitas sendi-sendi paha. Bisa juga memperbaiki penyakit daerah perut dan panggul seperti pankreas, ginjal, dan kelenjar adrenalin.
- Parivrtta Sukhasana
Merupakan pose memutar badan bagian atas dengan nyaman sambil duduk ke kanan dan ke kiri. Tahan selama 30 detik setiap sisi dan kemudian diulang dua kali.
Baca Juga: Warga Bisa Berwisata Menjelajah Kota Gunakan Produk Elektrifikasi Honda Hasil Kolaborasi HPM dan JGG
Pose ini membantu membuka pinggul dan bahu sekaligus meregangkan tulang belakang. Bisa meningkatkan pencernaan dengan memijat organ perut dan membantu menghilangkan stres.
Postur ini bisa memberi pelumas dan memberi makanan pada kolom tulang belakang, mengentengkan sistem saraf, mencegah sakit punggung, memijat organ-organ dalam, meningkatkan elastisitas otot dan ligamen tulang belakang.
Baca Juga: New Honda BR-V N7X Edition Telah Teruji dan Mendapat Tingkat Keselamatan Tertinggi dari ASEAN NCAP
- Anuloma Viloma
Ini adalah pernapasan yang dilakukan dengan menutup satu lubang hidung saat menghirup udara, lalu menahan lubang hidung lainnya saat mengembuskan napas. Pilih posisi duduk bersila. Proses tersebut dibalik dan diulangi.
Jenis pernapasan ini memiliki banyak manfaat fisik dan psikologis, termasuk pengurangan stres.
Jika dilakukan di malam hari, anulom vilom bisa menjadi metode relaksasi yang meningkatkan kualitas tidur.***