Network
ZONA PRIANGAN - Harus dipahami kalau menjelang menstruasi/pra menstruasi (PMS), banyak ibu-ibu yang bawaannya emosi.
Selain mudah emosi, saat PMS ibu-ibu cenderung terserang beberapa masalah tubuh.
Di antara masalah menjelang PMS yang dirasakan ibu-ibu, yakni perut kembung, nyeri payudara, sembelit, sakit kepala dan mudah cemas.
Baca Juga: Selalu Tidur Mendengkur? Itu Bukan Sekadar Nyenyak tapi Tanda Gejala Awal Penyakit Berbahaya
Satu lagi, ibu-ibu PMS jadi gampang lelah. Tapi itu bisa melanda semua perempun.
Kelelahan ibu-ibu PMS dikarenakan kekurangan serotonin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati.
Berikut ada beberapa tips untuk melawan kelelahan seperti dikutip zonapriangan.com dari Boldsky.
Baca Juga: Tubuh Tiba-tiba Ada Memar, Hati-hati Anda Berarti Sudah Terserang Penyakit Mematikan Ini
1. Jaga agar tubuh tetap terhidrasi
Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi karena akan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah dan tetap sejuk.
Jika tubuh mengalami dehidrasi, Anda akan merasa lebih lelah dan lebih mengantuk sehingga memperburuk gejala PMS Anda.
Cobalah minum setidaknya delapan gelas air per hari agar tubuh tidak kekurangan air.
Baca Juga: Bintik Hati Mengganggu Kecantikan Ibu-ibu, Begini Cara Mudah Mencegahnya
2. Konsumsi makanan yang sehat
Penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan sehat yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian untuk mendapatkan banyak energi.
Cobalah makan pisang, ikan berlemak, nasi merah, ubi jalar, apel, quinoa, oatmeal, yogurt dan cokelat hitam.
Makanan itu kaya akan vitamin B, zat besi, mangan, kalium dan nutrisi penting dan antioksidan lainnya.
Baca Juga: Nyeri Sendi atau Rematik Bisa Dicegah Asal Rajin Mengonsumsi Buah Ini
3. Olah raga setiap hari
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics and Gynecology menemukan bahwa olah raga baik untuk ibu-ibu menjelang PMS.
Melakukan latihan aerobik dalam jumlah sedang dapat membantu mengurangi kelelahan.
Olah raga juga mampu meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi sebagian besar gejala pramenstruasi.
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh Tangan Sering Kesemutan, Itu Sebagai Salah Satu Tanda Penyakit Berbahaya
4. Coba teknik relaksasi
Untuk meningkatkan tingkat energi Anda bisa mencoba melakukan beberapa teknik relaksasi.
Seperti latihan pernapasan dalam, yoga dan meditasi. Latihan ini porsinya tidak perlu berlebihan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa melakukan yoga dapat membantu mengurangi gejala PMS termasuk kelelahan.
Baca Juga: Ibu-ibu Sempatkan Beli Buah Ini, Mampu Mengurangi Kolesterol dan Terhindar Stroke
5. Jagalah agar kamar tidur tetap sejuk
Untuk membantu tidur nyenyak di malam hari, Anda perlu menjaga agar kamar tidur tetap sejuk.
Penelitian telah melaporkan bahwa suhu tubuh Anda mulai turun tepat sebelum Anda tertidur dan ini membantu Anda tertidur lebih cepat.
Tidur di ruangan yang lebih dingin akan membantu menurunkan suhu tubuh Anda dan membantu tubuh Anda mendingin secara alami.
Baca Juga: Stroke Akan Datang Lebih Cepat jika Terbiasa Melakukan 4 Kebiasaan Buruk Ini
6. Pertahankan rutinitas waktu tidur yang sehat
Penting bagi Anda untuk membuat rutinitas waktu tidur yang sehat beberapa hari sebelum menstruasi Anda dimulai.
Banyak ibu-ibu mengalami kelelahan, perubahan suasana hati, kembung, dan sakit kepala pada hari-hari menjelang menstruasi.
Untuk membantu meringankan gejala PMS ini, Anda dapat mandi santai sebelum tidur, tidur lebih awal, menghindari makanan berat sebelum tidur.***
